Ahogy öregszünk, táplálkozási szükségleteink változnak, ahogyan az élet különböző szakaszaiban is. Az egészséges öregedés érdekében szervezetünknek több rostra, fehérjére és kalciumra van szüksége a rendszeres emésztés, az izmok karbantartása és a csontok egészségének támogatásához. Másrészt a napi sómennyiségünk csökken, hogy segítsen leküzdeni az olyan dolgokat, mint a magas vérnyomás és a szívbetegség. Ebben az 1 napos, alacsony nátriumtartalmú, öregedést segítő étrendben gondoskodtunk arról, hogy olyan ételeket is tartalmazzon, mint a joghurt, sajt, tojás és bogyók, valamint gyógynövények és fűszerek, hogy biztosítsuk szervezetének azt, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez, miközben korlátozza a felesleges sót. Az alacsony nátriumtartalmú diéta nem jelenti azt, hogy unalmas, nyájas ételeket fogyasszon – továbbra is rengeteg változatosságot és ízt élvezhet, amint azt ebből a finom étkezési tervből látni fogja.
Egészséges öregedési receptek reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára
Reggeli
Reggeli (299 kalória)
• 1 adag Áfonya áfonyás turmix
• 7 pörkölt, sózatlan mandula
A.M. Falatozás
A.M. Falatozás (64 kalória)
• 1 csésze málna
Ebéd
Ebéd (302 kalória)
• 2 csésze apróra vágott római saláta
• 1 kemény tojás, szeletelve
• 1/4 csésze reszelt Colby sajt
• 1/2 csésze uborkaszelet
• 2 evőkanál Gyógynövényes vinaigrette
Keverje össze a salátát, a tojást, a sajtot és az uborkát egy tálban. Öltöztesd a vinaigrette-vel.
DÉLUTÁN. Falatozás
DÉLUTÁN. Falatozás (102 kalória)
- 1 csésze sárgarépa rúd
- 2 evőkanál humusz
Vacsora
Vacsora (452 kalória)
• 1 adag Ancho Chile Quesadillák
• 1/2 csésze szeletelt jicama
• 1 evőkanál limelé
• 1 evőkanál koriander apróra vágva
A quesadillákat lime levével és korianderrel meglocsolt jicamával tálaljuk.
Napi összesen: 1219 kalória, 59 gramm fehérje, 1041 milligramm nátrium, 34 gramm rost, 1315 mg kalcium
Megjegyzés: Ez az étkezési terv szabályozza a kalóriát, a fehérjét, a rostokat, a nátriumot és a kalciumot. Ha valamelyik tápanyag miatt aggódik, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az étkezési terv módosításáról, hogy a legjobban megfeleljen az Ön igényeinek.
Ne hagyd ki!
- Egészséges öregedési receptek: Egészséges öregedési receptek
- Egészséges öregedési diéta irányelvei: Egészséges idősödő diéta irányelvei
- Tekintse meg az összes egészséges idősödő étkezési tervenket itt!: Tekintse meg az összes egészséges idősödő étkezési tervünket itt!
