Függetlenül értékeljük az összes ajánlott terméket és szolgáltatást. Ha rákattint az általunk megadott linkekre, kártérítést kaphatunk. Tudj meg többet .
Fotó: Getty Images / Yaroslav Danylchenko / MirageC / Zakharova_Natalia
costco vízszállítási szolgáltatás
Szerint a Amerikai Diabetes Szövetség 2019-ben 96 millió 18 éves és idősebb amerikai szenvedett prediabéteszben. prediabetes nem jelenti azt, hogy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki, különösen, ha követi a kezelési tervet és egészséges életmódot választ. Egyes prediabéteszes embereknél a mérsékelt életmódbeli változtatások ténylegesen visszaállíthatják a vércukorszintet a normál tartományba, ami segíthet megelőzni vagy késleltetni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Az alábbiakban felsorolunk hat egészséges szokást, amelyeket naponta megtehet, amelyeket a prediabetesre szakosodott, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértők (RDN-k) javasolnak.
A legjobb és legrosszabb élelmiszerek prediabetes számára1. Töltsük meg a tányér felét (vagy többet) gyümölcsökkel és zöldségekkel
A Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ szerint , mindössze 10 amerikaiból 1 fogyasztja el az ajánlott napi öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az ételek tele vannak tápanyagokkal és rostokkal, és alacsonyabb kalóriatartalmúak. Ráadásul Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN, alapítója NutritionStarringYOU.com és szerzője nak,-nek A „Minden egyszerű cukorbetegség előtti szakácskönyv”. , mondja: 'A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok és fitokemikáliák szerepet játszhatnak az inzulinrezisztencia javításában, ami segíthet a vércukorszint jobb szabályozásában.' Ha minden étkezés vagy uzsonna alkalmával legalább félig tele van a tányérjával, ez nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel az Ön igényeinek.
'Ha ezt megteszi, soha nem lesz éhes, ha közepes méretű keményítőtartalmú ételeket és fehérjében gazdag ételeket eszik' - mondja Jill Weisenberger, M.S., RDN, CDCES, CHWC, FAND, az ingyenes útmutató készítője. Megehetem ezt prediabetessel? „A nem keményítőtartalmú zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, alacsony szénhidráttartalmúak és nagyon laktatóak. Ráadásul tele vannak egészségjavító fitonutriensekkel, amelyek antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként hatnak.
Olvass tovább: 7 módja annak, hogy több zöldséget együnk
2. Kezelje a stresszt
Harris-Pincus kifejti: „A krónikus stressz rombolhatja az egészséget és a jólétet azáltal, hogy gátolja immunitását, és sokféle betegségre fogékonysá tesz. Ráadásul a stresszhormonok, mint a kortizol, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és az emelkedett vércukorszinthez. Azt javasolja, hogy adjon hozzá nyújtó gyakorlatokat, meditációs vagy mélylégzési gyakorlatokat a napi rutinjához: „Szánjon időt az öngondoskodásra egy olyan pihentető tevékenység kiválasztásával, amelyet élvez – lehetőleg a képernyőn kívül, mint például kötés, festés, szórejtvény, zenehallgatás vagy olvasás egy jó könyv.
3. Szerezd meg a zzz-eidet
Tudtad, hogy nem alszik eleget nem csak nyűgössé tesz, de kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljaihoz? Ezenkívül Weisenberger azt mondja, hogy valójában összezavarja a szervezet inzulinra adott válaszát. „A rövid alvás megváltoztatja a növekedési hormon és a kortizol szintjét, ami inzulinrezisztensebbé tesz bennünket. Még egyetlen éjszaka is tetszetős alvással inzulinrezisztensebbé teheti a következő napon. A CDC szerint , a felnőtteknek törekedniük kell hét óra alvásra éjszakánként.
4. Kerülje a mértéktelen ivást
Alapján Lorena Drago, M.S., RDN, CDN, CDCES , okleveles diabétesz gondozási és oktatási szakember, a mértéktelen ivás meghatározása szerint „négy vagy több ital a nőknek és öt vagy több ital a férfiaknak körülbelül két óra alatt, ami növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát”. A mértéktelen ivás a hasnyálmirigy gyulladását okozhatja, és a túlzott alkoholfogyasztás következtében nem tud inzulint kiválasztani. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, az ajánlás nem több, mint egy ital naponta a nők és a két ital naponta a férfiak számára. Egy ital definíciója szerint 12 uncia folyékony sör, 5 uncia folyékony bor vagy 1,5 uncia 80-as folyadék, például rum vagy vodka.
5. Mozdulj
' Hosszan tartó ülés , beleértve a sok órát tévézéssel vagy számítógép előtt eltöltött idővel, megnövelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát” – magyarázza Drago. „A testmozgás hiánya nagymértékben hozzájárul a krónikus betegségekhez. A fizikai aktivitás fokozza az inzulinérzékenységet, fokozza az izmok vércukor- (cukor) felhasználását, és javítja az inzulinrezisztenciát. Drago azt javasolja, hogy heti öt napon (tehát szinte minden nap) végezzen legalább 30 perc fizikai aktivitást. Annak érdekében, hogy ragaszkodjon hozzá, válasszon egy olyan mozgástípust, amelyet igazán élvez, ahelyett, hogy olyan tevékenységre kényszerítse magát, amit nem szeret. Ez lehet jóga, tánc, súlyemelés, úszás, kerékpározás, futás vagy még sok más.
átlagos profit mcdonalds franchise
6. Kövesse a növényi alapú étrendet
'Az olyan erős növényi alapú élelmiszerek, mint a diófélék, magvak, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, babok és hüvelyesek, betegségek elleni tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkenti a szívbetegség kockázatát csökkenti a koleszterinszintet, segít a vércukorszint szabályozásában, és javítja a hangulatot, – mondja Toby Smithson, RDN, LD, CDCES, FAND, a cukorbetegség életmód szakértője és a DiabetesEveryDay.com és szerzője nak,-nek Cukorbeteg-étkezés tervezése és táplálása a bábuknak . „A növényi alapú étrend az hatékonyan csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát mert magasabb a rosttartalma, kevesebb a telített zsír, és javítja az inzulinérzékenységet. A bizonyíték a pudingban van, mindaddig, amíg a puding növényi alapú. A kutatás azt mutatja, hogy ez a fajta étkezési minta a cukorbetegség kockázatának 30%-os csökkenésével jár.
