Csirkekolbász és spenótos quiche

Fotó: Fotó: Carolyn Hodges, M.S., RDN

Hozzávalók

• 1 (9 hüvelyk) fagyasztott elkészített pite kéreg

• 1 teáskanál extra szűz olívaolaj

• 2 előfőzött csirke kolbász linkek, apróra vágva (kb. 4 uncia)

• 3 csészéket bébi spenót

• 4 nagy tojások

• 1 ¼ csészéket teljes tej

• ¼ teáskanál só

• ⅛ teáskanál őrölt bors

Útvonalak

1. Melegítse elő a sütőt 375 °F-ra. Tegye ki a pitehéjat 10-20 percre felolvadni.

2. Közben egy nagy, tapadásmentes serpenyőben közepes lángon hevítsünk olajat. Hozzáadjuk a csirkekolbászt, és időnként megkeverve aranybarnára sütjük, körülbelül 4 perc alatt. Tegyük át egy tányérra. Adjunk hozzá spenótot a serpenyőbe, és főzzük, amíg meg nem fonnyad; 1 perc. A tészta aljára terítjük a kolbászt és a spenótot.

3. A tojást, a tejet, a sót és a borsot egy közepes tálban habosra keverjük. Öntsük a keveréket a kolbászra és a spenótra a kéregben.

4. Helyezze a quiche-t egy tepsire, és süsse, amíg a közepe megszilárdul, 35-40 percig. Szeletelés előtt 10 percig állni hagyjuk.

Kalória Számológép

Padló:

Kor:

Növekedés (Cm -Ben):

Súly (Kg -Ban):

A Fizikai Aktivitás Szintje: Minimális Alacsony Átlagos Magas Nagyon Magas

Kiszámítja

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon