Egyre többet hallunk arról, hogy az alvás mennyire fontos egészségünk számos aspektusában. Az év elején megtudtuk, hogy azok a kutatók, akik általában hét óránál kevesebbet aludtak, minden este hozzáadott egy órával többet átlagosan napi 270 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint az elhúzódó társaik, akik nem aludtak többet. Az elegendő alvás hatása azonban jóval meghaladja a tányéron található mennyiséget.
A folyóiratban április 28-án megjelent új tanulmány szerint Természet Öregedés , Azok a felnőttek, akik körülbelül hét órát alszanak éjszakánként, általában jobb kognitív teljesítményt és mentális egészséget mutatnak az életkor előrehaladtával .
Olvasson tovább, és tudjon meg többet arról, hogy miért a hét óra zárt szem, mi történhet, ha rendszeresen ennél több vagy kevesebb órát gyűjt össze, majd vegyen olyan ételeket, amelyek segíthetnek a jobb alvásban.
Mit talált ez az alváskutatás
A felfedezés érdekében az Egyesült Királyság és Kína tudósai körülbelül 40 000, 38 és 73 év közötti felnőtt adataiba nyúltak bele. UK Biobank . Különösen az alvási szokásokról, a mentális jólétről, a kognitív tesztelésről, az agyi képalkotásról és a genetikáról szóló jelentéseket vizsgálták.
Azt találták, hogy a túl sok és a túl kevés alvás is:
- Befolyásolja a kognitív feladatokat, például a feldolgozási sebességet, a memóriát, a problémamegoldó képességeket és a figyelmet
- Tegye valószínűbbé a depresszió és a szorongás tüneteit
- Összességében alacsonyabb jóléti pontszámokkal kapcsolatos
Az amerikai felnőttek körülbelül 35%-a jelenleg átlagosan kevesebb mint hét órát éjszakánként Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok – Ez több mint egyharmadunk, akik nem tesznek jót az agyunknak – derül ki ebből a kutatásból.
van-e a taco bell-ben még mexikói pizza
Getty Images / andreswd
Ez azért van így, mert a hat óra elérése után az agy elkezdi cement ' amit legutóbbi alvásunk óta tanultunk, és képesek vagyunk rá öblítse ki a hulladékot melléktermékek, beleértve a béta-amiloidokat és a tau fehérjét. Ha hagyják, hogy ezek a mérgező metabolitok felhalmozódjanak az agyban, potenciálisan növelhetik a demencia és a Alzheimer kór .
És ha úgy gondolja, hogy a hétvégi szunyókálásból „befizetheti” az alvást, hogy fedezze az ötórás éjszakákat egy mozgalmas hét során, gondolja át újra: a következetesség kulcsfontosságú. Az alvás időtartamának nagy ingadozását összefüggésbe hozták a megnövekedett idővel krónikus gyulladás és bizonyos öregedéssel összefüggő betegségek magasabb kockázata – erősítik meg a kutatók.
7 napos étkezési terv az egészséges öregedéshez belülről kifelé„Bár nem állíthatjuk határozottan, hogy a túl kevés vagy túl sok alvás kognitív problémákat okoz, az egyéneket hosszabb időn át vizsgáló elemzésünk alátámasztani látszik ezt az elképzelést. De az okok, amelyek miatt az idősek rosszabbul alszanak, összetettnek tűnnek, genetikai felépítésünk és agyunk szerkezetének kombinációja befolyásolja. Jianfeng Feng , a kutatás társszerzője, professzora és a kínai Fudan Egyetem Agy által inspirált Intelligenciával foglalkozó Tudományos és Technológiai Intézetének dékánja elmondta. University of Cambridge News .
Ez különösen fontos, ahogy öregszünk – teszi hozzá Barbara Sahakian , egy másik társszerző és a Cambridge-i Egyetem pszichiátria professzora.
„A jó éjszakai alvás fontos az élet minden szakaszában, de különösen az életkor előrehaladtával. Az idős emberek alvásának javításának módjainak megtalálása kulcsfontosságú lehet a jó mentális egészség és jólét megőrzésében, valamint a kognitív hanyatlás elkerülésében, különösen a pszichiátriai rendellenességekben és demenciában szenvedő betegek esetében' - tette hozzá Sahakian. University of Cambridge News .
Mi az alvászavar, és lehet-e ilyen?A 10 legjobb alvási étel
Ha szeretné támogatni testét annak küldetésében, hogy egy centivel közelebb kerüljön ehhez a hét órás határhoz (vagy folytassa a szundikálást, ha olyan szerencsés, hogy már ott lehet!), adja hozzá ezeket a kutatásokkal alátámasztott a legjobb ételek az alváshoz szerint a menüjébe Alvás Alapítvány és a American Sleep Association :
- Tartós cseresznye vagy fanyar cseresznye lé
- Kiwi
- Zsíros hal
- Diófélék
- Rizs
- Tojás
- Csirke vagy pulyka
- Joghurt
- Egyéb
- Teljes kiőrlésű gabonák
Még több inspirációért összeállítottunk egy 3 napos menü a jobb alvásért amely a nap minden étkezésén átvezeti Önt.
Alsó vonal
Úgy tűnik, hogy a hét óra alvás a leghasznosabb az agy számára, de hét és nyolc óra között mindenhol jó cél az egészség és a hosszú élettartam szempontjából. kutatások szerint .
A kiegyensúlyozott étrend, amely alvást elősegítő ételeket is tartalmaz, megkönnyítheti az ajánlott napi szundi betartását. Ez azonban nem csak arról szól, hogy mit eszel. A te alvási környezet , lefekvés rutin és még sok minden segíthet, vagy ronthatja a zzz-jei minőségét. Felfedez 4 módszer a jobb éjszakai alvásra , plusz ellopni a 13 titok, amely segített egy nőnek megtanulni, hogyan aludjon jobban mindössze egy héten belül.
