Tonhal saláta kenhető

Hogyan készítsünk egészséges tonhalsalátát

A kenhető tonhalsalátát általában majonézzel, tonhalral és nem sok mással töltik meg. De nem ezt! Könnyebb megközelítést alkalmazunk, és helyette egy egyszerű tonhalkonzervet avokádóval és görög joghurttal töltünk fel. Így készítettük egészségesen ezt a tonhalkrémet:

Árok A Mayo

A majonéz kötőanyagként működik a tonhalsaláta-kenéshez, segíti az összetevők összeérését, valamint krémes állagot ad. Jelentős mennyiségű kalória és telített zsír . Teljesen elhagytuk a majonézt, és helyette a tört avokádó és az alacsony zsírtartalmú görög joghurt keverékét választottuk. Az avokádó rengeteg egyszeresen telítetlen zsírt ad hozzá, egészséges zsír amelyek segíthetnek csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterinszintet, és csökkenthetik a szívbetegségek és a szélütés kockázatát. Egy csipetnyi zsírszegény görög joghurt ízesít (egy kis citromlével együtt) és a majonézhez hasonló krémességet ad, de kevesebb telített zsírt és kalóriát tartalmaz.

Használjon jó tonhalat

Tonhalsaláta kenőcsünkhöz vízbe csomagolt germon tonhalat hívunk. A germon tonhal könnyű, szilárd és lágy, és jó forrása Omega-3 zsírsavak . A vízbe csomagolt tonhal kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, mint az olajba csomagolt tonhal. Ha jó tonhalat keres, ellenőrizze a címkét, és győződjön meg arról, hogy a doboz csak vizet, tonhalat és sót tartalmaz, más adalékanyagokat nem. Fenntartható választás megtalálásához keresse meg a címkén az ingyenes iskola, a rúdfogott, az iskolafogott, a trollok által fogott vagy a FAD-mentes szöveget. Ha többet szeretne megtudni a fenntartható tengeri ételekről, nézze meg Monterey Bay Aquarium Seafood Watch további ajánlásokért.

miből készül a velveeta

Mit tálaljunk tonhalsalátával

Élvezheti az egészséges tonhalsalátát szendvicsre kenve, csomagolva vagy teljes kiőrlésű kekszetre kenve. Felezett kispaprikákba kenve, zellerrudakra, szeletelt uborka vagy salátalevél tetejére tölthetjük a tonhalsalátát. Mivel ez a recept avokádót használ, amely gyorsan megpirul, javasoljuk, hogy ezt a tonhalkrémet az elkészítést követő néhány órán belül fogyasszuk el. Mindössze 5 percet vesz igénybe az elejétől a végéig, így gyorsan és egyszerűen felverhet egy friss adagot, amikor szüksége van rá.

Hilary Meyer további jelentése

Hozzávalók

• 1 avokádó, pépesítve

• 2 evőkanál zsírszegény natúr görög joghurt

• 1 evőkanál citromlé

• 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem

• ¼ teáskanál fokhagyma por

  aki Clancy chipjeit készíti az aldi számára

• ¼ teáskanál paprika

• ¼ teáskanál só

• ¼ teáskanál őrölt bors

• 1 (5 uncia) lehet germon tonhal vízben, lecsepegtetve

• ¼ csésze kockára vágott hagymát vagy zellert

  szalonna turmix öt srác

Útvonalak

1. Keverje össze az avokádót és a joghurtot egy kis tálban, és jól keverje össze. Adjuk hozzá a citromlevet, a petrezselymet, a fokhagymaport, a paprikát, sózzuk, borsozzuk, és jól keverjük össze. Adjuk hozzá a tonhalat és a hagymát (vagy zellert), és óvatosan keverjük össze.

Kalória Számológép

Padló:

Kor:

Növekedés (Cm -Ben):

Súly (Kg -Ban):

A Fizikai Aktivitás Szintje: Minimális Alacsony Átlagos Magas Nagyon Magas

Kiszámítja

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon