Lehet, hogy most azon gondolkodik, hogyan erősítheti meg immunrendszerét, mi lesz a tomboló világjárvány mellett. Lehetséges, hogy nem lehet megelőzni a betegségeket bármilyen típusú étel elfogyasztásával vagy étrend-kiegészítők szedésével, de soha nem rossz dolog erős immunrendszer fenntartása egészséges táplálkozáson keresztül. A legegyszerűbb úgy kezdeni, hogy C vitamin , pontosabban naranccsal, szerint Tokyolunchstreet Az étkezési terv szerkesztője, Victoria Seaver, M.S., R.D. Seaver a narancsot ajánlja, mert a legtöbb ember számára könnyen elfogyasztható és élvezhető, akár egészben, akár levében eszik a gyümölcsöt.
Egészséges C-vitaminban gazdag receptek C-vitamin és az immunrendszer egészsége
Míg számos különböző vitamin hozzájárul az immunrendszer erős megőrzéséhez, a C-vitamin különösen segíthet az immunsejtek helyreállításában, és elősegítheti az újak növekedését, így a szervezet zárva van, és meg van töltve, hogy megvédje a szabad gyököket” – mondja Seaver. Kutatások kimutatták, hogy A C-vitamin segíthet csökkenteni a megfázás időtartamát és súlyosságát , miközben nincs elég belőle, rontja az immunrendszer működését.
Az ajánlott napi C-vitamin bevitel a 75 mg nőknek és 90 mg férfiaknak , és az egyik köldöknarancs körülbelül 70 mg-ot tartalmaz, így a legtöbbet akkor éri el, ha naponta kap egy ilyet. Ha extra ízletes C-vitamint szeretne kapni, próbáljon meg rendszeresen narancsot beépíteni az étkezésébe. Kell egy kis inspo? Szeretünk hozzánk fordulni Görögdinnye, narancs és uborka saláta Castelvetrano Olive Vinaigrette-vel ebédre és Párolt csirkecomb olíva, narancs és édeskömény vacsorára.
Sok van belőlük egyéb C-vitamint tartalmazó élelmiszerek , mint a kaliforniai paprika és a brokkoli, így nem okoz gondot a megfelelő mennyiség beszerzése, ha az egész gyümölcsöt és zöldséget megfelelő körben tartod az étrendedben. Ha nem szereti a narancsot, más citrusfélék, például a grapefruit és a citrom is sok C-vitamint tartalmaznak.
Mivel a C-vitamin vízben oldódik (azaz kipisiled), folyamatosan pótolni kell a szervezeted belőle. De a túl sok C-vitamin sem jó – gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat –, ezért vigyázzon, amikor kiegészítők vagy adalékanyagok.
