Adjon szeretetet szívének, ha több magnéziumban gazdag ételt fogyaszt. Túl kevés ebből a szükséges tápanyagból növelheti a szívbetegség miatti halál kockázatát – állítja egy új kutatás Az American Heart Association folyóirata . Sajnos a legtöbb amerikai nem éri el a megcélzott magnéziumbevitelt (310-420 mg naponta felnőtteknél, életkortól és nemtől függően). A tanulmány nem fejtette ki, hogy a magnézium hogyan védheti meg a szívet, de más kutatások azt sugallják, hogy ez az ásványi anyag segíthet csökkenteni a vérnyomást.
Így juthat több magnéziumhoz: Kezdje a napját egy magnéziumban gazdag reggelivel, amely 1 csésze főtt zabpehelyből áll, ¼ csésze szeletelt mandulával és 1 közepes banánnal 150 mg magnéziumért. Használja ki a maradék tökmagot (156 mg unciánként), főtt spenótot (157 mg csészénként) és alacsony zsírtartalmú joghurtot (42 mg csészénként).
Tekintse meg a magnéziumban gazdag recepteket, amelyek mindegyike több mint 100 mg-ot tartalmaz adagonként.
Vega Burger Hash (136 mg magnézium)
Citrom-kapri fekete tőkehal brokkolival és burgonyával (110 mg magnézium)
Butternut squash & Black Bean Tostadas (128 mg magnézium)
Fekete bab és mangó saláta (111 mg magnézium)
Eper-banán zöld turmix (116 mg magnézium)
Baba kelkáposzta reggeli saláta quinoával és eperrel (131 mg magnézium)
Sertéssült, spárga és koktélparadicsom tál (135 mg magnézium)
Répa és garnélarák téli saláta (147 mg magnézium)
Nézze meg: Szívegészséges étrend: 4 szív-egészséges étel
