Fotó: Getty Images / Westend61
Ami a vitaminokat és a tápanyagokat illeti, a D-vitamin meglehetősen divatos. Ennek oka lehet az összes lehetséges egészségügyi előny mögött meghúzódó alapos kutatás, az egészséges csontok támogatásától és a gyulladás csökkentésétől a depresszió kockázatának csökkentéséig. De mi is valójában a D-vitamin? És honnan tudhatod, ha nem teljesíted az igényeidet? Itt belemerülünk abba a tudományba, hogy mennyi D-vitaminra van valójában szüksége, valamint öt rejtélyes jelet, amelyek arra utalnak, hogy hiánya lehet.
6 étel, amely több D-vitamint tartalmaz, mint egy tojásMennyi D-vitaminra van szükséged naponta?
D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, ami fontos az egészséges csontok és izmok számára. Ezenkívül segíthet csökkenteni a gyulladást, támogatni az egészséges immunrendszert és így tovább. A 19 és 70 év közötti felnőtteknek napi 600 NE (vagy 15 mcg) D-vitamin bevitele javasolt. Ennek a vitaminnak az egyik fő módja a napozás. Bőrünk elegendő D-vitamint képes előállítani körülbelül 5-30 percnyi napozással az arcunkon, karunkon, kezünkön és lábunkon naponta (vagy legalább hetente kétszer), de ez jelentősen eltérhet attól függően, hogy hol élsz.
A D-vitaminnak számos táplálékforrása is van, beleértve a tojást, a lazacot, a szardíniát, a joghurtot, a tejet, a tonhalat, az UV-sugárzásnak kitett gombákat és a dúsított ételeket (például a narancslét és a reggeli gabonapelyheket). Ezenkívül megbízható márkák D-vitamin-kiegészítői, mint pl NatureMade és Az élet kertje , segíthet az Ön igényeinek kielégítésében.
Receptek több D-vitaminhoz5 jele annak, hogy D-vitamin-hiányban szenvedsz
1. Depressziósnak érzi magát
A kutatás egyik izgalmas területe arra irányul, hogy a D-vitamin szintje hogyan befolyásolhatja a mentális egészséget, különösen a depressziót. Egy 2020-as áttekintésben, amelyet a Indian Journal of Psychological Medicine , a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szérum D-vitamin szintje fordítottan korrelál a klinikai depresszióval, vagyis minél alacsonyabb a D-vitamin szintje, annál valószínűbb, hogy depressziós lesz. A D-vitamin-hiány tényező lehet, ha a szokásosnál gyakrabban érzi magát levertnek, különösen a téli hónapokban (rád nézve, szezonális affektív zavar). A jó hír az, hogy a bevitel növelése segíthet bizonyos tünetek enyhítésében.
Egy 2019-es tanulmány, amelyet a Journal of Posztgraduális Orvostudomány azt találta, hogy a D-vitamin-kiegészítés kedvezően befolyásolta a résztvevők saját bevallása szerinti depressziós értékelését. Azonban egy 2021-es áttekintés a Journal of Clinical Medicine nem voltak meggyőzőek, ezért további kutatásokra van szükség a D-vitamin és a mentális egészség kapcsolatának tisztázására. Mint mindig, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene. Orvosa esetleg ellenőrizni tudja a szérum D-vitamin szintjét, hogy megállapítsa, nincs-e hiánya.
2. Hideg időben élsz
Mint már említettük, szervezetünk a napfény hatására képes D-vitamint előállítani. A napnak azonban elég magas UV indexűnek kell lennie ( körülbelül 3 vagy több ), hogy szervezetünk képes legyen erre. Elegendő bőrfelületet is ki kell töltenünk – ami télen nem gyakran történik meg. Olyan helyeken, ahol hosszú, hideg a tél, például Vermontban, az évnek csak néhány hónapja van, amikor elegendő D-vitamint előállítani a napból. Ha erre kíváncsi, az alkalmazás Emlékszik segíthet nyomon követni a napból bevitt D-vitamin mennyiségét az UV-index, a napszak, a napsugárzás mennyisége és egyebek alapján.
3. Gyenge csontozatod van
Ez lehet a legnyilvánvalóbb jele annak, hogy esetleg nem elégíti ki D-vitamin-szükségletét. A vitamin létfontosságú az egészséges, erős csontozat kialakulásához. Ha rendszeresen tapasztalsz csonttöréseket vagy stressztöréseket, akkor D-vitamin-hiányod lehet. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon orvosához, hogy megtudja a legjobb kezelési módot, és megtudja, megfelelő-e a D-vitamin-kiegészítő az Ön számára.
4. Magas vérnyomása van
Míg a D-vitamin és a csontok egészsége közötti kapcsolat jól megalapozott, a D-vitamin és a szív egészsége közötti kapcsolat kevésbé egyértelmű. Olyan tanulmányok, mint a 2020-as áttekintés Krónikus betegségek megelőzése nem meggyőző eredményeket találtak arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin-kiegészítés segíthet-e csökkenteni a magas vérnyomást. További kutatásokra van szükség a D-vitamin és a vérnyomás közötti kapcsolat tisztázására. Ha magas a vérnyomása, és úgy gondolja, hogy D-vitamin-hiányban szenved, beszélje meg kezelőorvosával, hogy megfelelő-e a D-vitamin szintjének vizsgálata.
5. Vegán étrendet követsz
Sajnos a legtöbb D-vitamin élelmiszerforrás állati eredetű termékekből, például tojásból, halból és tejtermékekből származik. Ha ezeket az ételeket kerüli, nagyobb a hiány kockázata. De nem lehetetlen kielégíteni az igényeit, ha vegán étrendet követsz. Lehet, hogy némi extra tervezést igényel, de vannak növényi alapú módszerek a napi 600 NE bejuttatására. Tartalmazzon vegánbarát D-vitamin-forrásokat, például UV-sugárzásnak kitett gombát, dúsított narancslevet és dúsított reggeli gabonapelyheket. Ezenkívül próbáljon meg minden nap egy kis időt a szabadban tölteni, különösen, ha melegebb éghajlaton él.
Alsó vonal
A D-vitamin számos fontos testfunkcióban vesz részt, a csontok egészségétől az agy egészségéig és így tovább. De az igényeinek kielégítését könnyebb mondani, mint megtenni, különösen akkor, ha vegán étrendet követ, vagy hidegebb éghajlaton él. A szokásosnál depressziósabb érzés vagy magas vérnyomás a mögöttes hiányosság tünetei lehetnek. Ha aggódik a D-vitamin szintje miatt, beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával a szérum D-vitamin tesztről, vagy ellenőrizze, hogy megfelelő-e a pótlás az Ön számára.
char siu vs chashu
