Fotó: Getty Images/SDI Productions
különbség a fehér és a barna rizs között
Üdvözöljük a Thrifty-ben. Egy heti rovat, ahol a táplálkozási szerkesztő asszisztens és regisztrált dietetikus, Jessica Ball valósághűen bemutatja, hogyan vásárolhat olcsón élelmiszert, hogyan készítsen egészséges ételeket egy-két főre, és hogyan hozzon földbarát döntéseket anélkül, hogy az egész életét át kellene alakítania.
Az idei ünnepek minden bizonnyal másképp néznek ki, mint a korábbiak, de ami ugyanaz maradt, az az, hogy sokan élvezhetjük a hosszú hétvégét. Még akkor is, ha csak otthon marad, és grillez, vagy a szabadban tölti az időt, ez egy jól megérdemelt szabadnap! Főleg, hogy minden rutinunk megváltozott. Mindazonáltal elsöprő érzés lehet visszatérni a helyes útra, miután egy plusz (vagy több) napot kivettünk a kikapcsolódásra és szórakozásra. Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek visszatérni a pályára, és egész héten át egészségesnek érezni magad.
Könnyű és egyszerű főzés nélküli vacsorák forró éjszakákra1. Készítsen tervet
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egy hosszú hétvége után visszatérjünk a pályára, ha elkészítjük a heti étkezési tervet. Ez segít azonosítani, hogy mi van és mit kell elhasználnia, valamint azt is, hogy mit kell vásárolnia az élelmiszerboltból. A heti terv megfogalmazása segíthet abban, hogy hatékony legyen, pénzt takarítson meg a boltban, csökkentse a pazarlást, és nyugodtabban töltse el a hetet. Szerencsédre, nálunk ez van Útmutató kezdőknek az étkezés előkészítéséhez hogy elinduljon. Még akkor is, ha csak néhány vacsorát tervez, sikeresnek fogja érezni magát, és kevésbé hektikus lesz az estéje.
2. Igyon egy kis vizet
Ez könnyen hangzik, de érdemes felhívni. Bizonyos ünnepekhez kötődik valamilyen szintű ivás, még akkor is, ha idén csak otthon történt. Kiszáradás nyűgösnek, fáradtnak és felkészületlennek érezheti magát, hogy visszatérjen az egészséges pályára. Vigyél magaddal vizespalackot, hogy könnyedén elérd hidratációs céljaidat. Próbáljon meg minden étkezés előtt inni egy pohárral, hogy segítsen megkülönböztetni az éhséget a tényleges szomjúságtól. További információért nézze meg mennyi vizet kell inni a számok alapján .
3. Fogj néhány Zzz-t
Valljuk be, a hosszú hétvégék néha nem a legpihentetőbb időszakok. Főleg, ha vendégeket fogadott, vagy éjszakába nyúlt, hogy élvezze a tűzijátékot, előfordulhat, hogy az alvás félrecsúszott. Ráadásul az alkohol közéd kerülhet a jó éjszakai pihenést . Indítsa a hetet egy nyugodt éjszakai alvással. Lőj legalább 7-9 óra , és próbáljon legalább 30 percre elmenni a képernyőktől lefekvés előtt. A következetes alvási rutin betartása segíthet abban is, hogy jobban aludjon, és felfrissüljön reggelente.
hogyan lehet megmondani, hogy rossz-e a bor
4. Mozgassa a testét
Egy kis testmozgás és testmozgás, még akkor is, ha ez csak egy séta a háztömb körül, segíthet abban, hogy egy hosszú hétvége után újra jó úton haladjon. A testmozgás nemcsak a krónikus betegségek megelőzésében és elősegítésében segít fogyás , de adhat a mentális egészség fokozása , csökkenti a stresszt és növeli az energiát – minden olyan dolog, ami hiányozhat a szokásos rutinból kilépő extra idő után. További előnyökkel jár, ha ki tud lépni napfény vagy természet általában a javult hangulattól és összpontosítástól a jobb vérnyomáskontrollig.
5. Adjon magának egy kis szünetet
A lényeg az, hogy fontos, hogy lazítsa meg magát. Senki sem tökéletes, és a fenntartható és egészséges életmód sarokköve az, hogy lehetővé tegyük, hogy alkalmazkodjon az Ön tényleges életmódjához. Nem minden hétvége egy hosszú hétvége, és az ünnepeket érdemes megünnepelni anélkül, hogy állandóan azon kellene aggódnod, hogy az, amit csinálsz, a „legegészségesebb” dolog-e. Vedd észre, ha kicsúsz a rutinodból, és teszel apró lépéseket, hogy testileg és lelkileg visszatérj a pályára. Ha még jobban bele szeretne merülni, nézze meg a mi 30 napos vissza az egészséges kihíváshoz inspirációért és receptekért, hogy visszatérhess a helyes útra.
