Ha az edzésprogramja kiment a világjárvány előtti életével (ugyanaz), vagy olyan edzést keres, amely táplálóbb és kevésbé fúró őrmester fáradt, sajgó teste számára, ne keressen tovább a Pilatesnél: egy alacsony hatású. olyan edzésforma, amely kiemeli az alapvető stabilitást, erőt és rugalmasságot.
De először is, mi az a Pilates?
'A Pilates egy olyan filozófiát és gyakorlati stílust ír le, amelynek célja, hogy erősítse a test egyensúlyát és egyensúlyát ellenőrzött mozgásokon és légzési mintákon keresztül' - mondja Greta Wyeth, a kaliforniai pilates oktató és a program alapítója. Still Point Movement .
Nevét megalkotójáról, Joseph Pilatesről kapta, aki az 1920-as években kifejlesztette a gyakorlatokat és a testkondicionáló rendszert a gyógyítás eszközeként.
'Kezdetben a táncos közösség volt az, aki felkarolta a Pilates-t (eredeti nevén Controlology), hogy segítse az erőt, a rugalmasságot, a sérülések felépülését és megelőzését' - mondja Wyeth. 'Azóta a Pilates általános és elfogadott gyakorlattá vált a populáció széles körében, a hátfájástól szenvedő irodai dolgozóktól a profi sportolókig.'
Abban az értelemben hasonlít a jógához, hogy mind a légzést, mind a tudatos mozgást hangsúlyozza – a jóga azonban nagyobb hangsúlyt fektet a az egészség spirituális és meditatív vonatkozásai , míg a Pilates inkább anatómiai jellegű, a hangsúlyt a testmozgások igazítására és ellenőrzésére helyezi.
Függetlenül attól, hogy milyen életmóddal vagy edzettségi szinttel rendelkezik, rengeteg különböző Pilates gyakorlat, megközelítés és módosítás áll rendelkezésre, amelyek mind kihívást jelentenek, mind támogatják céljait. „A Pilates feltárja mindannyiunk mozgásának egyensúlyhiányát, amely nem hatékony mozgáshoz és esetleges sérülésekhez vezethet, és irányítja az izomaktivációt, hogy kijavítsa ezeket az egyensúlyhiányokat” – mondja Wyeth.
Mivel a világjárvány számtalan módon pusztította életünket, különösen a Pilates holisztikus természete és az elme-test kapcsolat ápolására fektetett hangsúly segíthet feléleszteni azt a fizikai és érzelmi egyensúlyt, amelyet hosszú évek óta hiányoltunk.
Getty Images / Qi Yang
A Pilates egészségügyi előnyei
1. Építi a mag szilárdságát
A Pilates gyakorlatai közül sok fejleszti és az alaperőre támaszkodik. 'Konkrétan a transversus abdominis erő, amely a hasizmok mélyebb rétege' - mondja Wyeth. 'Ezek az izmok segítenek stabilizálni a gerincet, megemelni a medencefenéket és támogatni a rekeszizomzatot.'
Ez az izomcsoport olyan támaszrendszert hoz létre, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megtaláljuk a hatékonyságot és az egyensúlyt a mozgásban, a légzés könnyedségét és mozgékonyságát, valamint a fiziológiai munkában a folyékonyságot és az igazodást – teszi hozzá Wyeth.
2. Javítja a testtartást
A Pilates nagy hangsúlyt fektet a testtartás javítására, a gyakorlatok célja a has, a fenék és a mély izomzat erősségének javítása.
'Ezen izmok erejének javítása lehetővé teszi, hogy jobb alapot kapjon a gerincoszlop és a függőleges testtartás fenntartásához' - mondja Maggie Mills, D.P.T. , fizikoterapeuta és társtulajdonosa Fit Family Fizikoterápia az arizonai Scottsdale-ben. 'Ezen kívül lehetővé teszi az ízületek és szalagok feszültségének csökkentését, beleértve a vállban és a nyakban lévőket is.'
3. Javítja a rugalmasságot és a mobilitást
A Pilates folyékony mozgást és dinamikus stabilizáló gyakorlatokat alkalmaz a mozgás és a mobilitás javítására.
'A folyadékmozgás segít az idegrendszer természetes ellazításában, ami gyakran befolyásolja a rugalmasságot és a mobilitást (a tényleges izomhosszon kívül)' - mondja Mills. 'Az ismétlés ezekkel a folyékony mozgásmintákkal lehetővé teszi, hogy idővel javítsa a mozgási tartományt, az izomhossz javulása és az idegrendszer gátlása eredményeként.'
4. Csökkenti a hátfájást
Minél vékonyabb a mag, annál nagyobb a hátfájás kockázata. 'Mivel a Pilates a magok erősítésére összpontosít, és kifejezetten a lumbopelvics régió helyzetének szabályozására irányul, a Pilates gyakorlat által megerősített mozgásminták sok más dinamikus tevékenységre is átvihetők' - mondja Mills.
A Pilates tehát megóvhatja Önt attól, hogy hátfájást tapasztaljon nemcsak más edzések során, hanem a napi tevékenységek során is, mint például az emelés, az elérés és a hajlítás.
miért olyan drága a rángatózó
5. Javítja az egyensúlyt
Az erős mag segít a szervezetnek számos automatizált folyamat sikeres végrehajtásában, beleértve az egyensúly fenntartását.
„Az izmaink az egyensúlyi rendszerünk kimenetei – különösen a mag, mivel közel van a súlypontunkhoz” – mondja Mills. 'Mivel a Pilates a testmozgás alapvető összetevőjeként használja a mag erősítését, ez lehetővé teszi számunkra, hogy jól működő egyensúlyi rendszerekkel rendelkezzünk.'
6. Csökkenti a stresszt
A gyakorlatok kimutatták, hogy növeli az endorfinokat (az agy jó közérzetét biztosító neurotranszmitterek), amely természetes stresszoldóként működik.
A Pilates is használ légzésszabályozás -egy másik hatékony módja annak, hogy ne csak a pillanatnyi stresszes érzéseket csökkentsük, hanem kiegyensúlyozzuk a szervezet autonóm idegrendszerét, és enyhítsük a stresszel összefüggő rendellenességek, például a szorongás és a depresszió hosszú távú tüneteit.
'A megnövekedett légzéscsere elősegíti a szervezet szöveteinek oxigénellátását, javítva az energiát, a hangulatot és a megismerést' - mondja Mert Wu, D.P.T. , fizikoterapeuta és tulajdonosa ActiveCare fizikoterápia New York-ban.
7. Javítja a többi edzést
Mivel a Pilates a mozgás minőségét és a mozgás általi kontrollt hangsúlyozza, remek kiegészítője lehet más edzésformáknak.
A core és a lumbopelvic régió stabilitása elengedhetetlen lehet a dinamikusabb gyakorlatokhoz. 'A pilates javíthatja az edzéseket, például a távfutást vagy a nagy intenzitású tevékenységeket, mivel segít mélyebb stabilizátorok toborzásában, és lehetővé teszi a végtagok jobb kinetikus láncmobilitását' - mondja Wu. Ennek eredményeként a szervezet egésze jobban működik.
A Pilates az erősítő és súlyemelő edzéseket is kiegészíti, mivel fejleszti a mag- és testizmok erejét, miközben óvja az ízületek egészségét és csökkenti az ízületi terhelést.
8. Megelőzi és rehabilitálja a sérüléseket
A Pilates azonban leginkább azáltal ragyog, hogy csökkenti a sérülések és a fájdalom kockázatát – és a már megtörtént rehabilitációs sérülések kockázatát.
'Elsősorban csekély hatású, így az ízületi és izomproblémákkal küzdők felhasználhatják fenntartható módszerek kidolgozására a test megmunkálására anélkül, hogy mozgás közben extra stresszt vagy irritációt okoznának' - mondja Vanessa Johnson, az NCPT mesteredzője. Pilates klub .
Minden mozdulat módosítható, így a sportolók és a nem sportolók egyaránt megtalálhatják a módját, hogy testüket a lehető leghatékonyabb és legeredményesebb módon mozgassák.
'A mag, a farizmok és a vállak jobb ereje és stabilitása segít a testnek stabilitás megőrzésében a hagyományos gyakorlatok és sporttevékenységek révén, ami lehetővé teszi az ízületek és szalagok védelmét futás, ugrás és irányváltás közben' - mondja Mills.
Elősegíti a rugalmasságot is, amely védi az izmok és az inak egészségét, így csökkenti a húzódások és a szakadások kockázatát.
„Sok esetben az embereket a Pilates-re úgy emlegetik, mint a számos betegségből való felépülést segítő módszert” – mondja Johnson. „Nagyon számítanak rá, mert valóban egy „egyablakos” fitneszterem.
