Függetlenül értékeljük az összes ajánlott terméket és szolgáltatást. Ha rákattint az általunk megadott linkekre, kártérítést kaphatunk. Tudj meg többet .
Lefedtük a legjobb lefekvés előtti snack az anyagcseréhez együtt a legrosszabb lefekvés előtti falatok . (És ICYMI, nem, lefekvés előtti étkezés nem vezet automatikusan súlygyarapodáshoz !)
Még egy tipp, amit gyakran emlegetünk, hogy könnyebben elaludjunk? Technikai kütyüink leállítása kb 2 órával lefekvés előtt. A folyóiratban megjelent új kutatás szerint amellett, hogy megkönnyíti a befordulást, ez a szokás az anyagcserénket is segítheti Tudományos Jelentések . A hosszú éjszakai kék fénynek való kitettség olyan anyagcsere-változásokat idézhet elő, amelyek idővel súlygyarapodáshoz vezethetnek.
'Az energia-anyagcsere fontos fiziológiai folyamat, amelyet a fénysugárzás megváltoztat' - mondta a tanulmány vezető szerzője. Kumpei Tokuyama professzor , elmondja A Tsukuba Egyetem kutatási hírei . „Feltételeztük, hogy a LED-ekkel [fénykibocsátó diódákkal] összehasonlítva az OLED [szerves fénykibocsátó dióda] expozíciója a félhomályhoz hasonlóan csökkenti az alvási architektúrát és az energiaanyagcserét. FYI: Alvó architektúra normál alvási mintára utal.
A LED-ek népszerűsége az elmúlt évtizedben megugrott az energiamegtakarítás miatt. energia.gov jelentése szerint az ENERGY STAR besorolású LED-ek 75%-kal kevesebb energiát fogyasztanak, és 25-ször tovább tartanak, mint a hagyományos izzólámpák. Az izzók mellett a LED-ek ma már számos síkképernyős tévében, számítógép-monitoron, telefon- és táblagép képernyőjén is megtalálhatók. Erős kék fényforrás is, egyfajta 380-500 nanométeres fényhullám, ami nagyon nagy energiájú és nehezen blokkolja a retinát, mondjuk. Az UC Davis egészségügyi szakértői . Ennek eredményeként a szem megerőltetéséhez, éberséghez és potenciális látási problémákhoz vezethet (az élettartam során meghosszabbított expozícióval).
A polikromatikus fehér LED-ek nagy mennyiségű kék fényt bocsátanak ki. Ezzel szemben az OLED-ek polikromatikus fehér fényt bocsátanak ki, amely kevesebb kék fényt tartalmaz. Ezért Tokuyama professzor és csapata egy kis tanulmány megszervezését tűzte ki célul a különbség vizsgálatára.
Basak Gurbuz Medicine/Getty Images
Ennek érdekében 10 férfi résztvevőt LED-es, OLED-es vagy gyenge fénynek tettek ki 4 órán keresztül, mielőtt elaludtak egy anyagcserekamrában. Miközben a férfiak aludtak, a tudósok megmérték a test maghőmérsékletét, az energiafelhasználást, a zsírok oxidációját, valamint a 6-szulfatoximelatonin nevű melatonin (az alvásban szerepet játszó hormon) szintjét.
4 mód a jobb éjszakai alvásra egy szakértő szerint'Az eredmények megerősítették hipotézisünk egy részét' - magyarázza Tokuyama professzor a University of Tsukuba Research News tanulmányának összefoglalójában. „Bár nem figyeltek meg az alvás architektúrájára gyakorolt hatást, az alvás közbeni energiafelhasználás és a testmaghőmérséklet jelentősen csökkent az OLED expozíció után. A zsírok oxidációja alvás közben szignifikánsan alacsonyabb volt a LED-nek való kitettség után, mint az OLED-hez képest.
A zsírok oxidációja az OLED-nek való kitettség utáni 6-szulfatoximelatonin szintjével is összefüggésbe hozható, ami arra késztette a kutatókat, hogy elhiggyék, hogy a melatonin energiaanyagcserére gyakorolt hatása a fényexpozíció típusától függően változik.
„Az éjszakai fénysugárzás összefüggésben áll a zsírok oxidációjával és az alvás közbeni testhőmérséklettel. Eredményeink arra utalnak, hogy a fény bizonyos típusai befolyásolhatják a súlygyarapodást, más fiziológiai változásokkal együtt” – teszi hozzá Tokuyama professzor.
A nappali expozíció kevésbé káros az alvás minőségére és az anyagcserére, a jelenlegi orvosi ismeretek alapján .
legjobb burger king reggeli
Ez a kutatás összhangban van azzal korábbi tanulmányok a fényexpozícióról, az alvásról és az anyagcseréről, és bár nagyobb léptékű és kiterjedtebb vizsgálatokra van szükség ezeknek az eredményeknek az igazolására, ez határozottan emlékeztet arra, hogy el kell hagyni a Netflixet és a végtelen Instagram görgetést, és újrakezdeni éjszakai olvasási rutinunkat. (Ami véletlenül összefügg az egészségesebb élelmiszer-választással és a több bevétellel is!)
És egy másik bökkenő, hogy ezek a divatos kék fényű szemüvegek több mint trendiek lehetnek. Megfizethető specifikációk, mint pl TIJN kék fényzáró szemüveg (megvenni: 12,99 dollár, Amazon ) segíthet megvédeni a szemet a kék fény leginkább megterhelő formáitól. Kék fényű lencséket is hozzáadhat a felírt keretekhez az egész napos védelem érdekében (vásároljon: 95 dollártól, Warby Parker ).
