Fotó: Getty Images
Fürdőszoba gyakoriságának vizsgálata gyors, bár nem hivatalos pillanatfelvétel lehet a bélrendszer egészségéről, a gyomor-bél traktus érzékenysége miatt. Például a szokásos kakálási ütemtervtől való alkalmi eltérések gyakran visszavezethetők az elfogyasztott (vagy nem evett) dolgokra, a hidratáltság hiányára vagy tevékenység , túl sok alkohol vagy fokozott stressz az elmúlt 24-72 órában. Ha ezek egyike a tettes, a fürdőszoba rendszeressége általában nem sokkal azután tér vissza, hogy visszatér szokásos étrendjéhez és egészségügyi szokásaihoz. De mi van, ha mégsem tud menni? Vagy azon kapja magát, hogy fokozatosan ritkábban kakil? Alacsony fokú krónikus gyulladás hozzájárulhat a székrekedéshez.
A legjobb ételek gyulladás eseténMi a kaki kapcsolata a gyulladással?
Krónikus gyulladás szinte minden jelentős egészségügyi probléma gyökere, amely ma az amerikaiakat érinti, de valóban hibáztathatjuk azért, hogy nem tudnak kakilni? Rendszeresen írok (nem szójáték) a gyulladásokról, valamint a gyulladáscsökkentő étrend és életmód előnyeiről, így ismerem a gyulladás szerepét a bélrendszeri betegségekben. Soha nem gondoltam volna azonban, hogy a gyulladás milyen hatással lehet az emésztési problémákra, például a székrekedésre. Mégis van értelme, ha figyelembe vesszük a bélgyulladás kapcsolatát és azt a tényt székrekedés a bél dysbiosis gyakori tünete.
A bél diszbiózis a krónikus gyulladással összefüggő kiegyensúlyozatlan mikrobiomra utal. Összehasonlítva, 'egészséges' bél vagy a mikrobióm a jó mikrobák változatos és bőséges gyűjteményét tartalmazza. Az egészséges bél pedig gátként szolgál az emésztőrendszer nyálkahártyáján belül, amely lehetővé teszi a tápanyagok felszívódását a szervezetbe, miközben megakadályozza számos irritáló anyag és idegen vegyület bejutását. Amikor a mikrobiom megzavarodik (például feldolgozott élelmiszerek, hozzáadott cukrok, feszültség és antibiotikumok), ez a gát gyengül és lyukak keletkeznek. Az eredmény az, hogy több idegen vegyület „szivárog” ezeken a lyukakon keresztül a szervezetbe, gyulladást váltva ki.
A székrekedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyulladása vagy dysbiosisa van. Legtöbbször az étrendben, a folyadékpótlásban vagy az életmódbeli szokásokban bekövetkezett változások a felelősek, különösen akkor, ha a kakilással kapcsolatos problémák alkalmiak, szórványosak és viszonylag gyorsan megoldódnak. De ha a probléma továbbra is fennáll, vagy gyakrabban jelentkezik, akkor gyulladás lehet mögöttes ok .
Mikor kell aggódni amiatt, hogy ne kakiljon (vagy ritkábban kakiljon)
Milyen gyakran kell elmenned, hogy rendszeres maradj? Ennek a kérdésnek a megválaszolása az első lépés a meghatározásban ha és amikor aggódni. Klinikai szempontból székrekedés heti háromnál kevesebb székletürítésnek számít, és magában foglalja a kemény vagy száraz székletet, amely túlzott megerőltetést vagy hasi puffadást igényel. De ez nem egy nagy küszöb mindenki számára, mivel minden egyénnek megvan a saját ütemezése, amikor a kakálás gyakoriságáról van szó. Ez lehet naponta egyszer, naponta kétszer vagy minden második nap, így a saját „norma” összehasonlítása gyakran jobb mutató.
5 ajánlás a dolgok mozgatásához
Székrekedés az alacsony fokú gyulladás által okozott vagy súlyosbított bélproblémákból ered. Ez azt jelenti, hogy a bélrendszer egészségének javítása a gyulladás csillapítása és a bélizmok stimulálása lehet a legjobb megoldás a dolgok mozgósítására. Íme öt tipp ehhez!
1. Vegyen fel fermentált ételeket a napi menüjébe
Azok az egyének, akiknek folyamatosan székrekedési problémái vannak, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek a székrekedéssel hasznos baktériumok tól Lactobacillus és Bifidobaktérium nemzetség a zsigereikben. A legjobb táplálékforrások Lactobacillus és Bifidobaktérium törzsek azok fermentált élelmiszerek mint a joghurt, kefir, savanyú káposzta, kimchi és kombucha. A napi fogyasztás még fontosabb lehet, ha a székrekedés összefügg a gyulladással és a bélrendszeri diszbiózissal.
2. Igyon 2-4 extra csésze vizet naponta
Tartózkodás hidratált fontos a székrekedés kezelésében, függetlenül a kiváltó októl. Fontolja meg a folyadékbevitel napi 2-4 csészével történő növelését. Bár ez nem oldja meg, hogy nem tud elmenni, ha a gyulladás a kiváltó ok, segíthet. A rostbevitel növelésekor további hidratálásra van szükség, és a megfelelő víz biztosítja azt a közeget, amelyen keresztül a máj és a vese megszűri és kiüríti a méreganyagokat a szervezetben.
3. Válasszon rostban gazdag ételeket a kiegészítők helyett
Töltsd meg a tányérod legalább háromnegyedét magasabb rosttartalmú növényi élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák. A rost ezekben az élelmiszerekben (oldható és oldhatatlan formában egyaránt) segíti az emésztést, a kakaképződést és a vastagbélen való hatékony áthaladást. A legtöbb különböző mennyiségű prebiotikus rostot is tartalmaz, amelyre a bélmikrobáknak energiaszükségletük van. Míg a kiegészítők növelhetik az általános bevitelt, a bélmikrobák nem képesek erjeszteni ezeket a rostokat, hogy olyan jótékony vegyületeket hozzanak létre, mint az élelmiszerekben.
4. Mozogj minden nap
A hidratálás és a rost mellett a fizikai aktivitás rendszerességre ösztönöz serkenti a véráramlást és az izmokat a GI traktusban, felgyorsítva a ürülék áthaladását a vastagbélben. De rendszeres tevékenység továbbá ösztönzi a bélben található jó mikrobák számának, sokféleségének és metabolikus aktivitásának javítását. Ha naponta legalább 10-15 percet végez valamilyen tevékenységet, az szintén nagyszerű módja a megkönnyebbülésnek. feszültség - olyan tényező, amely súlyosbíthatja a meglévő gyulladást, ha nem kezelik.
5. Fontolja meg a probiotikus kiegészítést
A vény nélkül kapható probiotikumok szedése nem helyettesítheti több növényi és fermentált élelmiszer fogyasztását, de a kutatások azt sugallják, hogy enyhíthetik vagy csökkenthetik a folyamatos székrekedés súlyosságát. szerint a 2020-as metaanalízis , nincs pontos előírás azokra a törzsekre, amelyeket a kiegészítőkben keresni kell (mivel a törzsek tanulmányonként eltérőek, és az igények egyénenként változnak), ezért a legjobb megoldás az, ha egy több törzsből álló probiotikus kiegészítőt választ, amely több törzset is tartalmaz. Lactobacillus és Bifidobaktérium családok. Ha nem biztos abban, hogy elkezd-e probiotikumot szedni, beszéljen dietetikussal vagy az alapellátó szolgáltatójával, hogy eldöntse, mi a legjobb az Ön számára.
Carolyn Williams, Ph.D., RD, kulináris táplálkozási szakértő, aki arról ismert, hogy leegyszerűsíti az élelmiszerekkel és a tápanyag-összetétellel kapcsolatos információkat, és két szakácskönyv szerzője, Gyógyító ételek: 100 mindennapi gyulladáscsökkentő recept 30 perc alatt vagy kevesebb és Egyedényes ételek, amelyek gyógyítanak (2022. június). Társgazdája a Happy Eating podcastnak is, amely azt vizsgálja, hogy az étrend és az életmód milyen hatással van a mentális egészségre. Instagramon követheted őt @realfoodreallife_rd vagy tovább carolynwilliamsrd.com .
