Ha járt a Costcóban, tudja, hogy a folyosókon át sétálni szórakoztató, de kihívásokkal teli élmény lehet, különösen, ha fogyni próbál. Óriási kádak mogyoróvajjal töltött perecet, hatalmas zacskó chipseket, a fejed méretű sütiket… ó, istenem. Minden szuper méretű. De ne féljen, a Costco sok egészséges ételt és rágcsálnivalót is szállít (megnézheti a mi A 10 legjobb egészséges snack a Costco-nál ). És ha tudod, mire kell figyelned, biztosan nassolhatsz, és mégis fogyhatsz. Összegyűjtöttük 10 kedvenc súlycsökkentő falatunkat a Costco-tól, hogy felére csökkentsük a vásárlási időt (és a stresszszintet).
Először is nézzük meg, mire kell általában figyelni csomagolt harapnivalók vásárlásakor. Ezek az irányelvek segítenek kiválasztani a telítő falatokat (ez a cél, igaz?), és elkerülni a vércukorszint-ugrásokat:
- Magas rost- és fehérjetartalom (adagonként legalább 3-4 gramm)
- Alacsony cukortartalom, különösen hozzáadott cukor (ideális esetben 10 gramm alatt)
- Alacsony a telített és transzzsírtartalom, valamint magas a többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírtartalom
- Alacsony nátriumtartalom (<20% daily value)
- Teljes értékű élelmiszer-összetevők, amennyire csak lehetséges
- Nincs vagy korlátozott mesterséges édesítőszerek
Getty Images
1. Siggi joghurt
A natúr joghurt ideális a fogyáshoz, mivel nincs benne hozzáadott cukor, de időnként könnyen elkapható, ízesített lehetőségre vágyik, és ehhez a Siggi's a kedvencem. 'Szeretem a Siggi's márkát, mert a termék nem tartalmaz semmi mesterségeset, és a fajták általában alacsonyabb cukortartalmúak, mint a vezető alternatívák' - mondja Lauren Manaker M.S., RDN, LD, regisztrált dietetikus és a könyv szerzője. Férfi termékenység táplálása. „Tejtermékek (például joghurt) fogyasztása az a fogyáshoz is kapcsolódik ,' ő mondja. Ha a Costco nem szállít Siggi's-t, fontolja meg sima görög joghurt vásárlását, és adjon hozzá friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, vagy csak egy kis édesítőt.
2. RXBAR-ok
Az RXBAR kiváló fehérjeszelet a fogyáshoz, mivel az összetevők teljes értékű élelmiszerek, például tojásfehérje, mandula és datolya. Az olyan ízekkel, mint a mogyoróvajas csokoládé és a csokoládé-tengeri só, édesszájúságát is kielégíti. Minden szelet 12 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz, hogy kitartson a következő étkezésig. És nincsenek mesterséges édesítőszerek. Ne feledje, nagyon rághatóak, ezért tartsa ezt szem előtt, ha valami szupergyorsra van szüksége, és nincs ideje ellenőrizni a fogait. Ha a Costco-nál vásárolja meg őket, akkor megfizethetőbbé válik. (Lásd a mi 5 kedvenc fehérjeszelet .)
mayo vs csoda ostor
3. Popcorn
A pattogatott kukorica tele van rosttal, amely lassítja az emésztést, hogy jóllakott legyen, és segíthet kielégíteni a sós, ropogós sóvárgást. Három csésze pattogatott kukorica kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz, 3 gramm fehérjét és 3,5 gramm rostot tartalmaz. Ezzel szemben a chipsekkel: több mint 300 kalória van három csészében. A Costco számos márkát hordoz, köztük kedvencemet, a Boom Chicka Popot. Ügyeljen a túl sok sóra, kerülje a vajas fajtákat, és keressen kevés hozzáadott cukrot vagy egyáltalán nem tartalmaz (ha a kukoricát nézi).
4. Kék gyémánt mandula
Imádom ezeket a mandulákat, és a Costcónál vásárolt bónusz az, hogy 1,5 oz-es egyszeri kiszerelést kaphat, amelyek tökéletesek az útközbeni opciókhoz és az adagszabályozáshoz. A mandula nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen telítetlen ('jó') zsírokat, fehérjét és rostot – ez a tápanyagok tökéletes kombinációja a fogyáshoz és a vércukorszint szabályozásához. Ha egy csomag nem elég ahhoz, hogy nassolni kezdjen, párosítsa gyümölcsökkel a rost hozzáadásához. A Costco óriási mandulazsákokat is árul, ha Ön szeretné kiporciózni.
5. Organic Chunky Guacamole
A házi készítésű guac felülmúlja a boltiakat, ha ízről van szó, de kinek van ideje hetente guacamole-t felverni? Szerencsére a Kirkland, a Costco jellegzetes márkája egy adag csésze vaskos guacamole-t kínál, amelyek tökéletes kiegészítői kedvenc zöldségeinek (például zeller, sárgarépa, paprika vagy jicama). Ezek az uzsonnacsomagok tele vannak tápanyagokkal: 4 gramm rostot, mindössze 6 gramm összes szénhidrátot és 6 gramm szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírt, mindezt pusztán 90 kalóriáért. Használhat mártogatós tortilla chipset vagy rostban gazdag kekszeket is, mint például a Crunchmaster Multi-Grain Baked Crackers, amely szintén elérhető a Costco-nál. De a zöldségek a legjobb választásod ahhoz, hogy ezek a guacamole csészék tökéletes súlycsökkentő snackek legyenek.
teljes élelmiszerpiaci fizetések
6. Áfonya
Mi jobb egy áfonyás tartálynál? Mit szólnál egy 1 kilós áfonyához? A Costco fedezi. Az áfonya alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, antioxidánsokban gazdag snack, mindössze 85 kalóriát tartalmaz egyetlen csészében. Az édesség utáni vágy csillapítására is jók. Párosítsd diófélékkel vagy sima görög joghurttal a fehérjeért, amely elnyomja az éhséghormonokat és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot.
7. Organikus pörkölt hínárfalat
A tengeri alga növekvő tendenciává vált az elmúlt néhány évben, és ez nem meglepő minden előnyét figyelembe véve (tudjon meg többet a a hínár egészségügyi előnyei ). A tengeri alga fontos jódforrás, amely elősegíti a megfelelő pajzsmirigyműködést, rostanyag, amely segít a glükózszint szabályozásában, valamint számos egyéb vitamin és ásványi anyag. Ráadásul a hínár nassolása kiváló alternatívája a chipsnek, mert kielégítheti a sós, ropogós sós sóvárgást nagyon kevés kalória után.
8. Hippeas
Ha tudod, tudod. A szokásos élelmiszerboltok árulják a kis zacskós Hippeas csicseriborsó puffokat, de a szeretett Costcóban óriási zacskót találhat. „Ha valami ropogósra van szükségem, szívesen veszek egy zacskó Hippeas bio nacho csicseriborsót” – mondja Manaker. „Ezek a rágcsálnivalók a régi iskola sajtfelfújtjaira emlékeztetnek, de vegánbarátok, és sok rostot és fehérjét tartalmaznak, hogy elégedett legyek. Csicseriborsóalapot használva ezek a rágcsálnivalók kielégítik a régimódi snackek iránti vágyamat, miközben továbbra is segítenek megőrizni a súlyomat. Igazi beszéd, nagyon jók, azt javasoljuk, hogy adagoljuk őket, és lassan élvezzük ki minden falatot. Egy adag, ami egy uncia, 130 kalóriát, 3 gramm rostot és 4 gramm fehérjét tartalmaz.
9. Harvest Snaps Green Pea Snack Crisps
A Hippeashoz hasonlóan a Costco is kínál igazi borsóból készült sült, enyhén sózott ropogósokat. Kiváló tápanyagdús nassolnivalók a ropogós sóvárgás kielégítésére, és jobb alternatívát jelentenek más zöldségrudaknak és ropogósoknak, amelyek jó reklámmal rendelkeznek, de nem tartalmaznak rostot és fehérjét (és bizonyos esetekben a valódi zöldségeket). Egy adag Harvest Snaps 22 darabból áll, és 130 kalóriát, 4 gramm rostot és 5 gramm fehérjét tartalmaz. Ismét valószínűleg a legjobb, ha egy tálba adagoljuk, és óvatosan eszünk, ha figyeljük a derekát.
10. Friss zöldségek
Nem fejezhetem be ezt a körmenetet a friss zöldségek említése nélkül. Egy egyszerű módja annak, hogy valóban megegye a vásárolt zöldségeket – különösen a Costcóban, ahol a tartályok óriásiak –, ha feltölti a hűtőszekrényét olyan zöldségekkel, amelyeket nem kell felvágnia. Például bébi sárgarépa, csípős borsó, koktélparadicsom és minipaprika. Ezeket bármilyen étkezés mellé adhatjuk. A zöldségek a legalacsonyabb kalóriatartalmú falatok, de magas rosttartalmuk miatt jóllaknak. A spenót, a kelkáposzta és a gomba is a kedvencek közé tartozik, mert egy serpenyőben olívaolajjal, sóval, borssal könnyen megfőzhető, és bármilyen tésztába keverhető, vagy rántható (jó ötlet, ha az étkezéseknél és uzsonnáknál zöldséget kapunk). Törekedjen arra, hogy „egye meg a szivárványt”, mivel minden szín más-más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és mindegyik fontos a gyulladás és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében. És ne feledje, a fagyasztott ugyanolyan tápláló, mint a friss (és ha van hely a fagyasztóban, a Costco óriási zacskókat is árul).
