11 váratlan alternatíva sportitalokhoz

Ébredj, bárányok. Kedvenc sportitalod az hazudni neked .

Gondold át. Ki akarna lenyelni egy Gatorade-t, miután szomját oltották, vagy a másnaposságát meggyógyították? Ezek a pimasz italok anyagilag ösztönzik a szomjúság fenntartását. Ez olyan, mint egy tervezett elavulás a hidratációs piacon.

Oké, ez egy kicsit konspiratív gondolkodásnak tűnhet... vagy pontosan úgy hangzik, mint konspiratív gondolkodás. Ennek ellenére nincs szükség Powerade-ra az edzés befejezéséhez. Jó esély van rá, hogy a Gatorade nem tesz sokkal többet, mint a víz a sportteljesítmény javítása érdekében. Az internetnek köszönhetően akár olyan kutatásokat is könnyedén találhatunk, amelyek szerint az edzések utáni sörivás valódi előnyökkel jár. Ha folyékony, akkor edzés előtt, közben vagy után is ihatja.

A sportitalok elektrolitok hozzáadásával érik el hatásukat, de nem ők az egyetlenek, amelyek villámokat tárolnak egy palackban. Rengeteg háztartási összetevő és természetes gyökerek, növények és szárak találhatók, amelyek kimerítő felüdülést hoznak a válladon, mintha megnyernéd a Superbowlt.

1. Sós cukros víz

A legtöbb sportital egyszerűen a só, a víz, a cukor és a gleccserfagy extra fröccsenő kombinációja. Valószínűleg arra gondol: 'Mi a helyzet az elektrolitokkal?' Igaz, hogy egyes kereskedelmi sportitalok, mint például a Gatorade, szintén hozzáadnak elektrolitokat. Gatorade esetében ezek az elektrolitok a nátrium és a kálium. Tudja, hogy még mit tartalmaz a nátrium és a kálium? Tengeri só.

A Big Drink nem akarja, hogy tudd, könnyen másolhatod otthon a sportitalokat, valószínűleg olyan összetevőkkel, amelyek már a konyhádban vannak. A hatékonyabb energiaital érdekében válasszon tengeri sót az asztali só helyett, mivel az asztali só előállítása gyakran eltávolítja az értékes ásványi anyagokat, például a magnéziumot és a káliumot. A tengeri só nélkülözhetetlen a konyhájában, és nem csak a barkács frissítőkhöz.

Fogj egy üveg vizet, tedd a szekrényedbe, és szórj bele egy evőkanál tengeri sót öt kanál cukorral. Ennyi az egész. A folyadékpótlást tetszés szerint bonyolulttá teheti citrom vagy lime, kókuszvíz vagy himalájai rózsaszín só hozzáadásával. Ezen egyéb összetevők némelyikének összekeverése az elektrolit-kúra teljessé tétele érdekében nem rossz ötlet, de egy nagyszerű tartós ital lényege a só, a cukor és a víz.

2. Kapcsoló

Jóval azelőtt, hogy elektrolitos víz táplálta volna a Florida Gators-t, az Egyesült Államok Kongresszusa a kapcsolót kortyolgatta, és ők alkották országunk alapját.

A Haymaker's Punch vagy a gyarmati Amerika energiaitaljaként is ismert switchel – a „Stories of George Washington”-ban így definiálható. 'enyhe és moralizáló malmsey' – volt az új világ első nagy sportitalja. A Classic switchel egy ecetes, édesítőszer és gyömbér alappal ízesített víz, amely egy olyan összetevő lista, amely jobban illik egy tofu páchoz, mint egy hidratáló specialista, de pontosan ez az.

A kapcsoló magasságában senki sem tudta, mi az az elektrolit, de az ecetes ital tele volt velük. Az almaecet, a cukor és a gyömbér tele van elektrolitokkal, például nátriummal, káliummal, kalciummal, magnéziummal és számos más vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyekre pontosan szükséged van egy megerőltető edzés közepén.

Ha ragaszkodunk ezekhez az alapösszetevőkhöz, minden más, amit hozzáadunk, csak a rúgások kedvéért van. egyesek a melaszt, mások a juharszirupot részesítették előnyben. Egyesek barna cukrot adtak hozzá, mások pedig, mint az alapító atyák, bőségesen rummal ízesíthették, miközben az órát figyelték, és bíztak az elektrolitos italban, hogy tovább építsék a tüskés punccsal működő nemzetet.

3. Halál

Az argentin labdarúgó-válogatott némi segítséget nyújtott a 2022-es harmadik világbajnoki cím megszerzéséhez – 1100 font yerba mate.

ki az alapítója a mcdonald's-nak

Egyes dél-amerikai országokban a pár életforma. Ha bent van, megissza sportolás és tanulás előtt, közben és után, és néhány ember habozás nélkül iszik egy-két koffeintartalmú tököt lefekvés előtt.

Mate leggyakrabban először a a kávé helyettesítője, főleg azért, mert koffeint tartalmaz és nem tartalmaz nátriumot. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem hidratál ugyanúgy, mint egy sportital, de ez nem így van megakadályozta a sportolók mate használatát edzésitalként.

A zsűri még mindig nem tudja pontosan, miért működik. Ezer és ezer első kézből származó beszámoló van arról, hogy a tea jótékony hatással van az Ön mentális és fizikai jólétére, és sokkal átfogóbb lendületet ad, mint a koffein. Az egyetlen dolog, ami igazán hiányzik, az a jóhiszemű tudományos tanulmányok módja, amelyek alátámasztják ezeket a beszámolókat.

Amíg várjuk az érkezőket, szót fogadhat a világ legjobb labdarúgóinak közül néhánynak, akik még soha nem tették be a lábukat a mate countryba, akik edzésitalként esküsznek a hatásaira. Ha ez elég jó Lionel Messinek, akkor elég jó lesz bármihez is, amit ma délután csinál.

4. Páclé

Ha ennek a cikknek a címe „A sportitalok legjobb alternatívái” lenne, akkor a savanyúság nem szerepelne itt. De nem ezért vagyunk ma itt, úgyhogy maradjunk furcsán. A savanyú levek tele vannak elektrolitokkal – nevezetesen nátriummal, káliummal és magnéziummal. Ezek a rehidratáció kulcsfontosságú összetevői, amelyek bizonyítottan segítenek, akár egy nagy éjszakai kirándulás után, akár egy fárasztó edzés kellős közepén lábadozzál.

„Rendben, de Gatorade is” – mondhatja. És azt gondolhatnád: 'Hmm... ezek közül csak egyet lehet élvezni sós uborka lenyelés nélkül.' Akkor miért választaná bárki is ezt a sportital alternatívát? Kiderült, hogy sokkal többet tesz, mint csak újrahidratál.

Amellett, hogy különleges alkoholos italokat keresnek, a teniszprofikról ismert, hogy leeresztik a savanyúság-levet, például a Kool-Aid-et, hogy segítsenek elhárítani a sorozatok közötti görcsöket. Klinikai kísérletek során a savanyúság lé hatásosabbnak bizonyult, mint a víz görcsök. Úgy tűnik, ugyanaz a savas reflux, amely öklendezésre késztet bennünket, amikor a lé lefelé halad, jeleket küld a testen keresztül, hogy hagyja abba a görcsöket. Tehát, hacsak a Powerade nem okoz öklendezést, az azonnali megkönnyebbülés érdekében át kell váltania savanyú levére.

5. Ginzeng

Amennyire meg tudjuk állapítani, az Egészségügyi Világszervezet soha nem készített tanulmányt a Bodyarmor sportitalok hatékonyságáról. Klinikai kísérletekkel azonban megerősítették, hogy a ginzeng fokozhatja a szervezetnek a gyengeségből, kimerültségből és fáradtságból való felépülési képességét. Ez nagyon úgy hangzik, mint bármely nagyszerű sportital célja.

Egykor az LA Times szinkronizálta 'minden sportital gyökere' A ginzenget leggyakrabban teaként főzik, de kapható por, rágható gyökerek, pirulák és Monster Energy italok formájában is. Azonban mindig óvatosnak kell lennie a ginzenget tartalmazó, előre elkészített italok vásárlásakor. Bár nem tudjuk megerősíteni a ginzeng pontos mennyiségét egy adag Monsterben, elmondhatjuk, hogy csak egy negyed főbb energiaitalok közül amelyek a ginzenget mint összetevőt hirdetik, 200 milligrammot tartalmaznak – ez elég ahhoz, hogy jelentős mértékben fokozza a sejtek vércukorfelvételét, ami egy divatos kifejezés, hogy elég a trükkhöz. Az Arizona Tea-t még be is perelték, miután két külön laboratóriumi vizsgálat nem tudta kimutatni a ginzeng nyomait a márka termékében. Zöld tea ginzenggel és mézzel.

Jobban jársz, ha házisört készítesz, vagy megállsz a készletek között egy forró ginseng teára, vagy elkeversz néhány teáskanál ginsengport a kívánt edzéskeverékhez.

6. Kaktuszvíz

Végül, jó okunk van arra, hogy kaktuszvizet igyunk anélkül, hogy izzasztóházba mennénk.

Íme egy szórakoztató tény: minden kaktuszban van víz, de csak egyfajta kaktusz szolgáltatja a „kaktuszvizet”. A kaktuszvíz a fügekaktuszból vagy a Nopal kaktuszból származó folyékony – az egyetlen rózsaszín gyümölcs, amelyből a kaktuszvíz származik.

hamburger fűszerezés öt srác

És mielőtt elkezdené kiabálni: 'Mi van az aloe verával!?' a sivatagi szelekbe, ne feledje, hogy az aloe vera nem kaktusz. Lehet, hogy hasonló a hangulata, de az Asphodelaceae család tagja.

A kaktuszfélék családja közvetlenül a fügekaktuszban áramlik át. Szerencsére a család jó kezekben van. A fügekaktuszról a tudományos tanulmányok során néhány igen jelentős utalást tettek, amelyek arra utalnak, hogy képes szabályozni a vérnyomást és csökkenti a gyulladást. Ezen kívül láthatóan rengeteg elektrolitot és egyéb természetes hidratáló segédanyagokat tartalmaz. A tüskés körtében rengeteg lehetőség rejlik az edzéshez szükséges hidratálás biztosítására.

7. Coca-Cola

Mi a közös a Tour de France versenyzőiben és az 5 évesekben? Mindketten szeretik a jó cukrászatot. Az endurance bringásokról köztudott, hogy egy-két doboz kólát dobnak vissza egy kemény út kellős közepén. Ha az élsportolók ihatnak kólát a Tour közepén, akkor miért ne ihatnál egy kólát a felszedő játék közepén?

A jelek arra utalnak, hogy a Coca-Cola képes biztosítani a nagyon szükséges glükózt és koffeint, hogy segítse az állóképességi sportolókat a hosszú versenyek hátsó felében. Ultramaratonistákról, triatlonosokról, vasember résztvevőkről és olyan versenyzőkről van szó, akik három hetet több ezer kilométeres országúti kerékpározással töltenek. Akár hidegen, akár egyenesen a dobozból, vagy laposan, hogy csökkentsék a gyomorpanaszok kockázatát, a sportolók energianövekedésről számoltak be, miután leöntöttek egy kis üdítőt.

A Coke hatékonyságával kapcsolatban van egy fő figyelmeztetés: a távolság. Az általunk említett összes sportoló általában akkor issza az üdítőt, amikor körülbelül félúton van a maratonon, vagy éppen kerékpárral készül fel egy hegyre. A szóda előnyei egyszerűen nem bírják ugyanazt a súlyt a legtöbb napi tevékenységhez, nem is beszélve arról, hogy teljesen hiányoznak az elektrolitok. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy a kóla valóban előnyt jelent-e vagy sem, semmi okot nem látunk arra, hogy ne menjünk előre, és ne adjunk meg néhányat a következő edzés során, és meglátjuk, mi történik.

8. Kakaópor

Minél tovább kutattuk ezt a darabot, annál inkább nem tudtuk megállni, hogy olyan bizonyítékokkal találkozzunk, amelyek a tejhez vezettek a legjobb italok a hidratálás érdekében. Csak egyszerűen nem bírtuk a tejet sportital-alternatívának nevezni; Az az ötlet, hogy valaki hosszú úton vezeti a csapatát, megelégszik egy mezőnygóllal, és lejön a pályáról egy 2%-os fagyos pohárért, túl sok ahhoz, hogy mentálisan feldolgozzuk.

De aztán rájöttünk, hogy van mód arra, hogy a tejet még egészségesebbé tegyük, és még több előnyt biztosítsunk, ezért úgy döntöttünk, hogy a tejet középen a kakaóporra összpontosítjuk – ez egy nagyszerű összetevő, amelyet tejjel keverhetünk a regenerálódáshoz vagy vízzel a testmozgáshoz.

Még mindig nehezen tudnánk elképzelni, hogy Patrick Mahomes a padon ül, és egy ezüstkanál körül forog, miközben Nesquiket kever, de lehet, hogy ez azért van, mert a régi feldolgozott csokoládépor nem vágja le. A Nesquik elhanyagolható mennyiségű káliumot és nátriumot ad hozzá, semmi mást. Nagy fegyverekre van szüksége a sportteljesítmény javításához.

A kakaópor tekinthető csokoládé legnyersebb formájában. Ez a csokoládéfogyasztás legfeldolgozatlanabb módja, és természetesen tele van elektrolitokkal és energianövelő teobrominnal. Bár lehet, hogy nem ez a legfinomabb sportital, két evőkanál kakaópor vízbe vagy bolti kakaóvízbe keverve jól beilleszthető az edzési rutinba, és laboratóriumilag tesztelt képességét mutatja. hogy segítsen hosszabb ideig erősebben edzeni.

9. Tartós cseresznyelé

A Tart Cherry Juice lassan a kedvenc sportitallá válik lefekvés előtt. A TikTok dietetikusai és az USWNT futballistái keresik a módját, hogyan adhatnak hozzá néhány uncia fanyar cseresznyét az edzés utáni és éjszakai rutinjaik során, annak reményében, hogy nyugodtan alszanak, és kevésbé fájdalmasan ébrednek fel.

Bár lehet, hogy ez nem lett volna elég a 2023-as világbajnokságon túljutni a csapattal, rengeteg bizonyíték van a fanyar cseresznye sportitalként való hatékonyságára. Élvezetesebb lehetőséget kínál, amely az édes álmokról és a még édesebb gyógyulásról szól. 2009-ben a maratoni futók tanulmányozása akik fanyar cseresznyelevet ittak a futást megelőző öt napon, azt mutatták, hogy a cseresznyelé gyorsabban segített felépülni, mint a kontrollcsoport. Ezt a megállapítást 2021-ben alátámasztották, amikor 14 különböző tanulmány adatait elemezték a kutatók, akik arra a következtetésre jutottak, hogy cseresznyelé segíti a gyógyulást.

Ez a gyümölcslé kifejezetten lefekvés előtt a legjobb, mert ez a melatonin természetes forrása, de sokkal több a cseresznye, mint az elalvás. Ezenkívül tele van gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal, amelyek elősegítik az izmok gyorsabb helyreállítását. A sportital-alternatíva elektrolitokat, például magnéziumot és káliumot is tartalmaz, de figyelem: nem hiába nevezik fanyarnak. A fanyar folyadékban erősen hiányzik a nátrium, és ízleni is lehet.

10. Kókuszvíz

Az orvos, aki azt mondta Harry Nilssonnak, hogy tegyen egy lime-ot a kókuszba, és igya meg mindkettőt, valami bajba került. A kókuszvíz az egyik legfinomabb ital a listánkon, és az egyik legegyszerűbben elkészíthető ital, amennyiben nem kell magaddal vinned egy machetét a pálmafához.

milyen éttermeket birtokol a bobby flay

Ha kivesz egy dolgot ebből a cikkből, legyen ez: Sok kókuszvíz ital minden ok nélkül hozzáad cukrot. A tiszta kókuszvíz egy olyan növényből származik, amely gyümölcsnek, diónak és magnak tekinthető. Az élet három építőköve húsos, száraz gömbbé áll össze, amely tele van elegendő cukorral és szénhidráttal ahhoz, hogy önmagában eltartson. Csak kókuszra van szükséged, ezért olyan üveget keress, amelyben csak egy összetevő van.

Porok, tej vagy gyökér hozzáadása nélkül a legjobb kókuszvíz márkák az élelmiszerboltok polcain egy sportital-alternatíva, amely több káliumot és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a Gatorade. A hagyományos sportitalokban enyhe nátriumtartalom van, de a kókuszvíz magnéziumot és kalciumot is tartalmaz, amelyeket sok ital teljesen elhagy.

11. Pedialyte

Nem kell tovább keresnie a helyi gyógyszertár csecsemők és kisgyermekek részlegét egy nagyszerű sportital-alternatíváért. A Pedialyte egy vény nélkül kapható elektrolit ital, amelynek eredeti célja a beteg gyerekek rehidratációjának elősegítése volt, amelyet az Egészségügyi Világszervezet által a gyors rehidratáció érdekében javasolt orális hidratáló oldat összetétele alapján készítettek. A klasszikus Pedialyte minden 12 unciás üvege négy kulcsfontosságú elektrolitot tartalmaz, köztük a cinket, amely a legtöbb sportitalban nem található, de az izomépítéshez kapcsolódik. Ugyanilyen lenyűgöző az is, amit a Pedialyte nem tartalmaz – az ital mindössze 9 gramm cukrot tartalmaz, ami feltűnően kevesebb, mint a legtöbb vezető sportital.

A gyermekgyógyászati ​​​​gyártó, az Abbott kezdi megragadni az italban rejlő lehetőségeket, mint minden korosztály számára használható hidratáló megoldást, és a babatörlőkendőktől és az apró cipőktől az offenzívára ágazik. Eleinte a Pedialyte minden korosztály számára kiírt kampánya nagyrészt az ital másnaposság elleni gyógymódra összpontosított, de a klasszikus Pedialyte-nál 33%-kal több elektrolitot tartalmazó sportkeverék szilárdan megerősítette a márkát, mint komoly sportital-alternatívát. Nem számít, melyik Pedialyte opciót választja, több nátriummal és kevesebb cukorral tölti fel edzését, mint a többi vezető sportital.

Kalória Számológép

Padló:

Kor:

Növekedés (Cm -Ben):

Súly (Kg -Ban):

A Fizikai Aktivitás Szintje: Minimális Alacsony Átlagos Magas Nagyon Magas

Kiszámítja

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon