Függetlenül értékeljük az összes ajánlott terméket és szolgáltatást. Ha rákattint az általunk megadott linkekre, kártérítést kaphatunk. Tudj meg többet .
az igazság a walmartról
A mediterrán diétát régóta elismerik az egyik legegészségesebb és legfinomabb étkezési módok . Az egészséges étrend mögött meghúzódó alapelv az, hogy úgy étkezzünk, mint a Földközi-tenger térségében élők, megtöltve a tányérunkat friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, egészséges zsírokkal, teljes kiőrlésű gabonával, hüvelyesekkel, hallal és egyéb sovány fehérjékkel, és mérsékelt mennyiségű vörösbort fogyasztunk. .
Azon túl, hogy mit teszel fel a tányérodra, a mediterrán diéta az egészséges életmódra is hangsúlyt fektet, amely magában foglalja a tudatos táplálkozás gyakorlását, a sok aktivitást és a stressz lehetőség szerinti csökkentését.
Olvass tovább: 8 módszer a mediterrán diéta követésére a jobb egészség érdekében
Ez a 7 napos mediterrán diéta segít ezeknek a szokásoknak a gyakorlásában jó ételeket és ízletes mediterrán diéta ihletésű ötletek reggelire, ebéd , vacsora és harapnivalók az egészséges táplálkozás egy egész héten át.
1200 kalóriával jó úton haladsz a heti 1-2 font egészséges fogyás felé. Ha magasabb kalóriaszintet keres, nézze meg ugyanezt az étkezési tervet itt: 1500 és 2000 kalória . És ne hagyja ki szezonális mediterrán diétás étkezési terveinket nyár és esik !
Többet látni: Az Ultimate Mediterrán Diet bevásárlólista
Ali Redmond
Étkezés Készítse elő a heti étkezést
- Készítse elő a kelbimbó salátát ropogós csicseriborsóval ebédre a mozgalmas munkahéten. Tárolja légmentesen záródó étel-előkészítő edényekben, hogy friss maradjon. ( Venni: amazon.com , 30 USD)
- A 3. napon főzz meg dupla adag Basic Quinoát a vacsora elkészítésekor, a maradék quinoát pedig tedd egy nagy, légmentesen záródó üvegedénybe ( Venni: amazon.com , 30 dollár). A 4. napon több quinoát fog használni a csicseriborsó- és quinoatálhoz pirított pirospaprika szósszal. Az ezt követően megmaradt quinoát külön adagokra oszthatja, és lefagyaszthatja későbbi felhasználásra.
- Ha több szabadidőd van, és szeretnél még előrébb jutni, a hét rágcsálnivalóihoz megpucolhatod és felvághatod a sárgarépát, a 4. napon pedig elkészítheted a csicseriborsó és quinoa tál sült pirospaprika mártással a pirospaprika szószt.
Ne hagyd ki: 30 nap mediterrán diétás vacsorák
1. nap
Reggeli (219 kalória)
- 1 adag Rainbow Frittata
A.M. Uzsonna (62 kalória)
- 1 közepes narancs
Ebéd (374 kalória)
- 1 adag zöldsaláta pita kenyérrel és hummusszal
DÉLUTÁN. Uzsonna (126 kalória)
- 1 csésze málna
- 1/4 csésze teljes tejből készült görög joghurt
Vacsora (442 kalória)
- 1 adag dijoni lazac zöldbab pilaffal
Napi végösszeg: 1223 kalória, 68 g fehérje, 114 g szénhidrát, 29 g rost, 58 g zsír, 1615 mg nátrium
2. nap
Reggeli (287 kalória)
- 1 adag müzli málnával
A.M. Uzsonna (30 kalória)
- 1 szilva
Ebéd (337 kalória)
- 1 adag kelbimbósaláta ropogós csicseriborsóval
DÉLUTÁN. Uzsonna (102 kalória)
- 2 evőkanál. humusz
- 2 közepes sárgarépa
Vacsora (479 kalória)
- 1 adag Linguine krémes gombaszósszal
Napi végösszeg: 1235 kalória, 45 g fehérje, 165 g szénhidrát, 39 g rost, 48 g zsír, 1059 mg nátrium
3. nap
Reggeli (252 kalória)
- 1 adag Füge és Ricotta Toast
A.M. Uzsonna (61 kalória)
- 2 szilva
Ebéd (337 kalória)
- 1 adag kelbimbósaláta ropogós csicseriborsóval
DÉLUTÁN. Uzsonna (126 kalória)
- 1 csésze málna
- 1/4 csésze teljes tejből készült görög joghurt
Vacsora (429 kalória)
- 1 adag Tőkehal paradicsomos tejszínes szószban
- 1 csésze Basic Quinoa
Napi végösszeg: 1205 kalória, 59 g fehérje, 138 g szénhidrát, 33 g rost, 47 g zsír, 1129 mg nátrium
4. nap
Reggeli (291 kalória)
- 1 adag krémes áfonyás-pekándiós éjszakai zabpehely
A.M. Uzsonna (62 kalória)
- 1 közepes narancs
Ebéd (337 kalória)
- 1 adag kelbimbósaláta ropogós csicseriborsóval
DÉLUTÁN. Uzsonna (61 kalória)
- 2 szilva
Vacsora (479 kalória)
- 1 adag csicseriborsó és quinoa tál sült pirospaprika szósszal
Napi végösszeg: 1230 kalória, 36 g fehérje, 159 g szénhidrát, 32 g rost, 54 g zsír, 1170 mg nátrium
5. nap
Reggeli (288 kalória)
- 1 adag müzli málnával
A.M. Uzsonna (31 kalória)
- 1 szilva
Ebéd (337 kalória)
- 1 adag kelbimbósaláta ropogós csicseriborsóval
DÉLUTÁN. Uzsonna (62 kalória)
- 1 közepes narancs
Vacsora (491 kalória)
- 2 bőséges csésze csirke és fehér bableves
- 1 hüvelyk vastag szelet bagett
Étkezési tipp: Takarítson meg 1 1/2 csésze csirke- és fehérbablevest, hogy ebédeljen a 6. napon.
Napi végösszeg: 1209 kalória, 83 g fehérje, 153 g szénhidrát, 37 g rost, 36 g zsír, 1081 mg nátrium
6. nap
Reggeli (291 kalória)
- 1 adag krémes áfonyás-pekándiós éjszakai zabpehely
A.M. Uzsonna (62 kalória)
- 1 közepes narancs
Ebéd (248 kalória)
- 1 1/2 csésze csirke és fehér bableves
DÉLUTÁN. Uzsonna (129 kalória)
- 3 evőkanál. humusz
- 2 közepes sárgarépa
Vacsora (442 kalória)
- 1 adag tojás paradicsomszószban csicseriborsóval és spenóttal
- 1 hüvelyk vastag szelet bagett
Napi végösszeg: 1172 kalória, 71 g fehérje, 159 g szénhidrát, 30 g rost, 38 g zsír, 1633 mg nátrium
7. nap
Reggeli (252 kalória)
- 1 adag Füge és Ricotta Toast
A.M. Uzsonna (94 kalória)
- 1/2 csésze málna
- 1/4 csésze teljes tejből készült görög joghurt
Ebéd (374 kalória)
- 1 adag zöldsaláta pita kenyérrel és hummusszal
DÉLUTÁN. Uzsonna (102 kalória)
- 2 evőkanál. humusz
- 2 közepes sárgarépa
Vacsora (397 kalória)
- 1 adag Slow Cooker Chicken & Orzo paradicsommal és olajbogyóval
- 1 hüvelyk vastag szelet bagett
Napi végösszeg: 1219 kalória, 69 g fehérje, 166 g szénhidrát, 32 g rost, 36 g zsír, 1927 mg nátrium
