Egy felmérés szerint 2015 és 2018 között az amerikaiak 17,1%-a nyilatkozott úgy, hogy bizonyos diétát követ. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok jelentése . A leggyakoribb ezek közül? Súlycsökkentő diéták.
Tehát logikus, hogy a „Legjobb diéta a fogyáshoz” egyike azon számos kategória közül, amelyekben szerepel U.S. News & World Report éves legjobb diéták lista, immár 12. éve. Egy 27 fős orvosszakértőből álló csoport 40 különböző program és életmód részleteit kutatta át, hogy meghatározza a legjobb (és a legrosszabb) étrendet a fogyás érdekében. A profik most jelentették meg éves összefoglalójukat az összességében legjobb diétákról – az első helyezett trófeát ismét a mediterrán diéta -amely több alkategóriában is nyer, beleértve a legjobb diétát a fogyáshoz.
Miért olyan egészséges a mediterrán étrend?
A 9 legjobb fogyókúra 2022-ben szerint U.S. News & World Report
Ahhoz, hogy a csúcs közelébe kerüljön, minden diétát aszerint értékeltek, hogy képesek-e hosszú távú, legalább kétéves fogyást elérni, valamint rövid távú súlycsökkentő hatása az első 12 hónapban.
'A legjobb súlycsökkentő étrendet a rövid távú és hosszú távú súlycsökkentő értékelések kombinálásával hozták létre, mindkettőt egyenlő súlyozással' - magyarázzák. „Egyes diétázók gyorsan akarnak leadni a kilókat, míg mások, évekre előre tekintve, a lassú és kitartásra törekednek. Az egyenlő súlyozás mindkét célt méltónak fogadja el.
Ebben az évben a legjobb fogyókúrák a következők:
1. Nyakkendő: Flexitárius diéta , WW (korábban Weight Watchers) és Volumetria
4. Vegán étrend
5. Nyakkendő: Mayo Clinic diéta , Vegetáriánus étrend , Ornish diéta , Jenny Craig és Nyers élelmiszer diéta
Ezek az étrendek általában alacsony kalóriatartalmúak, magas töltőrost tartalmú és gazdag gyümölcsökben és zöldségekben.
A másik oldalon a fogyás szempontjából a legrosszabb diéták közé tartozik a GAPS diéta és az AIP diéta (amelyek az utolsó helyen állnak), Lúgos étrend ami a 38. a 40-ből, valamint a Dukan diéta, a Whole30 diéta és a termékenységi diéta (amely a 35. helyet foglalja el). Ezek többsége a fogyáson túl más célokat is szem előtt tartva készült, beleértve gyulladás csökkentése , növeli a termékenységet és kiegyensúlyozza a belső pH-értéket (bár a kutatások még nem bizonyították, hogy ez élelmiszerekkel lehetséges).
Noha ezek a legjobb fogyókúrás diéták bizonyítottan a leghatékonyabb étkezési stílusok a skála eltolódásának elősegítésére, nem kell ragaszkodni egyetlen étrendhez az egészséges fogyás érdekében. Töltse meg bevásárlókosarát ezekkel a legjobb fogyókúrás élelmiszerekkel, és vegye figyelembe egy dietetikus szerint az első számú szokás, amelyet meg kell szakítania a fogyás érdekében . Prioritás növényi alapú teljes értékű élelmiszerek és próbáld meg maradj hidratált , és jó úton halad, bármilyen programot is választ.
Fedezzen fel többet a U.S. News & World Report kész legjobb diéták listája .
