Függetlenül értékeljük az összes ajánlott terméket és szolgáltatást. Ha rákattint az általunk megadott linkekre, kártérítést kaphatunk. Tudj meg többet .
Amikor a modern élet tempója előrepörgetett, és az agya lassul, előfordulhat, hogy azon kaphatja magát, hogy felsorolja a kávéfőzőből való közvetlen ivás előnyeit és hátrányait. De a mentális köd vastag fala mögött tudja, hogy a koffein csak átmeneti megoldás, ami nem tesz jót az egésznek agy egészsége bármilyen szívességet.
Ha hozzáad néhány, az agy számára egészséges szokást a napi repertoárjához, segíthet abban, hogy éles és koncentrált maradjon. Annak érdekében, hogy felfedezzük, mely szokásokban rejlik a legnagyobb lehetőség az agyhullámok újbóli mozgásba hozására, felvettük a kapcsolatot egy maroknyi agyegészségügyre szakosodott orvossal és tudóssal, hogy megtudjuk, milyen szokásokat alkalmaznak saját maguk optimalizálása érdekében – és hogyan a legtöbb ilyen agyegészséges szokás is.
srác fieri fia vadászDietetikusok szerint a legjobb és legrosszabb ételek az agy egészségére
Getty Images / Stígur Már Karlsson / World Pictures
1. „Minden reggel meditálok”
„Az egyik napi egészségügyi rituálé, amelyet évek óta használok, egy 10-15 perces reggeli meditációs gyakorlat” – mondja. Sheri Dewan, M.D. , idegsebész a Northwestern Medicine Central DuPage Kórházban Winfieldben, Illinois államban. 'Ez a légzőmunkával kombinálva a legjobb stratégia a napi stresszorok és szorongások leküzdésére.'
Ennek az az oka, hogy a meditációt kimutatták erősíti a prefrontális kéreget – az agy azon régiója, amely fontos szerepet játszik a feldolgozásban, a döntéshozatalban és a tervezésben. „Ez a régió segít a magas szintű teljesítményt nyújtó tevékenységekben, de a napi feladatokban is” – mondja Dewan. 'Nagyon fontos napi gyakorlat, hogy koncentrált és energikus maradj, mint a kiegyensúlyozott étrend.'
Nem ülsz nyugodtan? Megpróbálhatnád a sétáló meditáció .
2. „Zöld teát iszom”
Yuko Hara, Ph.D. , egy New York-i idegtudós és az Alzheimer-kór gyógyszerfelfedezési alapítványának öregedéssel és Alzheimer-kór megelőzésével foglalkozó igazgatója, minden reggel iszik egy-két csésze zöld teát (pl. ez a laza levelű japán Sencha; 10,98 dollár 2 uncia David's Tea-n ).
legjobb ételcsatornák youtube
' Zöld tea számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek az agy számára előnyös tulajdonságokat tartalmazhatnak, mint például a koffein, az L-teanin és katechinek ,' ő mondja. Ezek segíthetnek a kognitív funkciók különböző aspektusaiban, mint például a hangulat, a memória és a figyelem – és a demenciát is megelőzheti .
3. „Napi bogyókat eszek”
– Naponta sok adag gyümölcsöt eszek, főleg sötét színű bogyók mint az áfonya és a szeder – mondja Hara. 'Antocianinnak nevezett vegyületeket tartalmaznak, amelyek antioxidáns, gyulladáscsökkentő és agyvédő tulajdonságokkal rendelkeznek.'
Az agy egészségének csúcspontja érdekében hetente legalább két adag bogyós gyümölcsöt fogyasszon el a Mayo Klinika . Adja hozzá turmixokhoz, használja joghurtos feltétként, vagy fogyasszon egy marékkal harapnivalót.
4. „Felrakok zöldeket”
Hara szokássá teszi, hogy minden étkezéshez egyél zöldséget, és különösen szorgalmasan tesz hozzá egy adag leveles zöldségek a vacsoratányérjához.
Az olyan leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a saláta, tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek az agy egészségének javításához kapcsolódnak (gondoljunk csak: E-vitamin, karotinoidok, flavonoidok, folsav), és kimutatták, hogy csökkentik a demencia és a kognitív hanyatlás kockázatát. napi egy adag , szerint a Országos Öregedésügyi Intézet .
5. „Betartom az alvási ütemtervet”
Az éjszakai hét-nyolc óra alvás az optimális kognitív funkcióhoz kapcsolódik. „Az alvás nagyon fontos a memória konszolidációjához” – mondja Hara. 'Alvás közben is kiürülnek a mérgező vegyületek az agyból.' (További információ a hogy a szilárd alvási minta hogyan csökkentheti az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó méreganyagokat .)
Az egyik módja annak, hogy Hara eleget aludjon, ha minden nap ugyanabban az időben kel fel és fekszik le; amelynek rituáléja hatékonyabban jelzi a testnek, hogy elaludjon – és maradjon el.
6. „Folyamatosan új információkat tanulok”
„Reggel kutatásokat olvasok, podcastokat hallgatok és írok egy órán keresztül” – mondja Caroline Leaf, Ph.D., a könyv szerzője. Mentális rendetlenség megtisztítása (megvenni: 19,92 dollár az Amazonon ) és az alapítója Neurociklus kb. 'Ez egy rendszeres agyépítő gyakorlatként működik, amely új és kihívást jelentő információkkal (jó táplálékkal) 'táplálja' az agyat, amely jól emészthető, vagyis mélyen megérthető.'
hogyan készülnek a pringles
Az agy felépítése az ellenálló képesség és az intelligencia fejlesztését jelenti. 'Ez megváltoztatja az energiaáramlást az agyon, optimalizálva annak működését és kognitív rugalmasságát' - mondja Leaf.
Az agyépítés egyik nagyszerű módja, ha elolvas vagy meghallgat egy információt – például podcastot hallgat, cikket vagy ismeretterjesztő könyvet olvas, tanul egy helyről, ahová utazik –, és kérdez, válaszol és megbeszéli, amit szeretne. információcsomókban tanultam meg magadtól vagy egy szerettedtől.
„Én személy szerint szeretek egy jó tudományos cikket az agyról” – mondja Leaf. – Ujjaimmal kis darabokban olvasom az információkat, jegyzeteket írok, és hangosan beszélek arról, amit tanulok.
7. „Jógát gyakorlok”
A rendszeres jóga gyakorlása Hara egyik legfontosabb lépése az agy egészségének optimalizálása érdekében. ' A kutatás azt sugallja A jóga pozitív hatással van a kognitív funkciókra, beleértve a figyelmet és a feldolgozási sebességet, valamint az olyan végrehajtó funkciókat, mint a tervezés és az impulzuskontroll” – mondja.
Segíthet az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás ellen is. „A tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen jógázó emberekhez képest nagyobb a frontális kéreg és a hippokampusz, amelyek olyan agyi régiók, amelyek fontosak a kognitív funkciók, például a memória és a tanulás szempontjából” – mondja Hara.
Ami azt illeti, hogy milyen gyakran érdemes jógázni az agyegészségügyi előnyök maximalizálása érdekében, nincs egy mindenki számára megfelelő formula, de legalább heti egyszer vagy kétszer jó kiindulópont.
8. Hidratált maradok
Puja Aggarwal, M.D. , egy okleveles neurológus és epileptológus a floridai Orlandóban, naponta legalább 64 uncia (8 csésze) vizet iszik.
Amikor kiszárad, az agyának sokkal keményebben kell dolgoznia még a legegyszerűbb feladatok elvégzéséhez is krónikus kiszáradás kognitív problémákhoz vezet, mint például gyengébb koncentráció, agyi köd és rosszkedv.
'Elegendő vízivás segít az agynak eltávolítani a méreganyagokat, amelyek befolyásolhatják az agysejtek működését' - mondja Aggarwal, aki azt javasolja, hogy tartson magánál egy nagy vizes palackot, hogy kényelmesen hidratálhasson egész nap (pl. ez a 32 uncia a Hydroflask-tól, 49,99 dollár ).
9. „Szánok időt a gondolkodásra”
„A tanulmányok azt mutatják, hogy a neurológiai leépülés közvetlen következményeként jelentkezik alvásmegvonás '- mondja Ben Spielberg, M.S. idegtudós és a szervezet alapítója TMS és agy egészsége Los Angelesben. „Mielőtt elalszom, legalább 5-10 percet hagyok az agyamnak a stressz oldására. Megengedem az agyamnak, hogy ezalatt semmi mást ne tegyen, csak gondolkodjon.
Mivel legtöbbünk egész nap valamilyen stimulációt kap, legyen az technológia, társadalmi interakciók vagy feladatok, ezért fontos, hogy időnként megnyomjuk a féket, és időt adjunk az agynak a nap eseményeinek feldolgozására.
„Ha nem teszem ezt lefekvés előtt, nehezen tudok elaludni, mert az agyam pontosan ekkor akarja majd elvégezni az összes gondolkodását” – mondja Spielberg.
nézd Anthony Bourdain-t, hogy ne legyen fenntartás
