Talán még nem hallottad, hogy a természetben töltött idő elképesztő egészségügyi előnyökkel jár, de ez igaz. A krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás elleni védelemtől a mentális egészség javulásáig a szabadban töltött idő jótékony hatású ma már természetlátogatás előírása betegeiknek. A legújabb tanulmányok pedig segítenek meghatározni, hogy milyen gyakran kell a szabadban lenni, hogy kihasználjuk ezeket a csodálatos előnyöket.
A héten jelent meg a Cornell Egyetem tanulmányainak áttekintése, amelyben a természet 16-30 év közötti diákokra gyakorolt hatásait vizsgálták. Ez a 14 tanulmányból álló áttekintés, amely ben jelent meg Határok a pszichológiában , megtalaltam 10-50 perces ülő vagy séta természetes helyeken javította a hangulatot, a fókuszt és az olyan élettani markereket, mint a vérnyomás és a pulzusszám. Ha még több időt töltünk a szabadban, még mindig megvoltak az előnyei, de 50 perc elteltével általában a fennsík alá kerültek. Érdekes módon az egyszerű kint tartózkodás nem csökkentette a dolgot – a diákok nagyobb egészségügyi előnyöket tapasztaltak egy zöld területen (gondoljunk csak egy parkba vagy túraútvonalra), ahelyett, hogy urbanizált környezetben lennének.
Ez az áttekintés egy nagyobb kezdeményezés része volt, amelynek célja a „természetterápia” vizsgálata és egy ésszerű adag meghatározása volt, amelyet az orvosok felírhatnának olyan mentális egészségügyi problémákra, amelyekkel manapság szembesülnek a főiskolai hallgatók. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy további kutatásokra van szükség, mielőtt a természetben időt írnának elő a stressz, a szorongás és más mentális és fizikai egészséggel kapcsolatos következmények megelőzésére vagy kezelésére.
brit sütni le rahul
Japánban végzett tanulmányok kimutatták, hogy az erdőben töltött idő után – 10 perctől több óráig – a résztvevők vérnyomása és pulzusa mérhetően csökkent. Érdekes módon megugrott az immunrendszer természetes gyilkos sejtjeinek szintje is, amelyek segítenek leküzdeni a vírusokat és védekezni az olyan betegségek ellen, mint a rák. A természetben való fürdés csökkenti a szervezet stresszreakcióit, és csökkenti a szorongást – mondja Marc Farrow, fizikoterapeuta, okleveles erdőterápiás útmutató és a szervezet alapítója. Winston-Salem erdei fürdőzés Észak-Karolinában. Egy 2019-es kutatási áttekintésében, amelyet ben publikált Globális fejlődés az egészségügyben és az orvostudományban , erős korreláció volt a természetben való tartózkodás és az alanyok pulzusszám-változékonyságának növekedése között, ami a stresszhez való alkalmazkodás képességét jelzi.
a hummus eltarthatósága
Egy másik tanulmány a Európai Környezetvédelmi és Emberi Egészségügyi Központ arra törekedtünk, hogy felfedezzük ezeknek az asszociációknak a paramétereit, és azt, hogy mennyi időt kell a természetben töltenünk ahhoz, hogy valóban learassuk a fizikai és mentális egészség javítását. Kutatásuk megállapította heti 120 perc – vagy két óra – természetben való eltöltöttsége jelentős mértékben javult az egészségi állapotnak és a pozitív közérzetnek.
miodrag ignjatovic/Getty Images
A kutatócsoport csaknem 20 000 résztvevőt elemzett a A Természeti Környezeti Felméréssel való együttműködés monitorozása Angliában 2014-2016 között ehhez a tanulmányhoz. Azt kérdezték tőlük, hogy általánosságban milyen az egészségi állapota? és a „nagyon rossz”, „rossz”, „tisztességes”, „jó” vagy „nagyon jó” szavakkal válaszolhat. 1-től 10-ig terjedő skálán kellett rangsorolniuk, hogy mennyire elégedettek az életükkel, és rögzíteniük kellett heti tevékenységeiket.
almasav savanyú
Azokhoz képest, akik az előző héten nem érintkeztek a természettel, azok, akik hetente 120 percet vagy többet töltöttek a szabadban, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel számoltak be jó egészségi állapotról és jó lelki jólétről. A pozitív asszociációk akkor tetőztek, amikor az emberek hetente 200-300 percet (vagy 3-5 órát) töltöttek. Akik már az erdőben voltak, azoknak nem volt nagyobb haszna. Az sem számított, hogyan sikerült elérni a heti 120 percet, legyen az néhány hosszú erdei séta, vagy egyszerűen minden nap a szabadban ebédelt.
Egészséges nyári piknik ötletek ma esti vacsoráhozAlsó vonal
Ez a kutatás egybevág azzal tucatnyi más tanulmány hogy jobbnak találják szellemi és fizikai egészség rendszeresen élvezi a friss levegőt. Úgy tűnik, hogy a krónikus stressz, a szívbetegség, a cukorbetegség és más kiemelkedő egészségügyi állapotok mind pozitívan befolyásolják, ha egyszerűen csak töltünk egy kis időt a szabadban, és úgy tűnik, hogy mindannyian többet használhatnánk!
Tehát, ha teheti, próbálja meg kint tartani az ebédszünetet. Igyál fel egy kis D-vitamint, és menj el az íróasztaltól. Ha hetente talál néhány napot a szabadban való mozgásra, az dupla csapás, mivel a rendszeres testmozgás a mentális és fizikai egészségét is javítja. Ha pedig az időbeosztásod nem tesz lehetővé sok időt a szabadban, akkor ezen a hétvégén szakíts egy kis időt a legutóbbi Netflix-falatozástól, és élvezz egy pikniket vagy kirándulást szeretteiddel!
Túl sok stressz? Meglepő módon károsítja az egészségét
