Minden év januárjában, U.S. News & World Report kijön a listájukkal a legjobb diéták , szakértők által rangsorolt és olyan kategóriákra osztva, mint a legjobb általános étrend, a legjobb a szív egészségére és a legjobb a fogyás szempontjából.
A US News & World Report immár tizenegyedik évében 39 diétát rangsorolt, hogy segítsen az embereknek tájékozottabb döntéseket hozni arról, hogy mit fognak enni. Ebben az évben négy új diétát tekintettek át: Noom Diet, AIP Diet, GAPS Diet és Modified Keto Diet. Táplálkozási szakértők és a cukorbetegséggel, a szív egészségével és a fogyással foglalkozó szakértők áttekintették az étrendeket, és megvizsgálták, mennyire könnyen követhetőek, mekkora valószínűséggel fogynak le az emberek – hosszú és rövid távon egyaránt, a biztonságot és azt, hogy az étrend hogyan segített megvédeni az olyan krónikus betegségektől, mint pl. szívbetegség és cukorbetegség.
Függetlenül attól, hogy ezek a diéták milyen besorolásúak, az étkezési mód, amely a legjobban érezheti magát, eltérő lehet. A diéta személyre szabott, és a Tokyolunchstreetnél mindenkit arra bátorítunk, hogy a korlátozó étkezési minták követése helyett egyen finom ételeket, amelyek segítenek jól érezni magukat.
legjobb fagyasztott vacsorák márkák
Remélhetőleg a legjobban rangsorolt diéták ezen listája segíthet jobb döntéseket hozni azzal kapcsolatban, hogy mit egyél 2021-ben – vagy legalább mit hagyj ki. Minden további nélkül íme a legjobb és legrosszabb diéták 2021-re.
2021 legjobb diétája
A Mediterrán Diéta immár negyedik éve az első helyen áll! A kilenc diétakategória közül a mediterrán vezet a hat közül. A legjobb diéta az egészséges táplálkozásért, a legkönnyebben követhető étrend, a cukorbetegség legjobb étrendje, a legjobb szívegészséges étrend és a legjobb növényi alapú étrend kategóriában, valamint összességében a legjobb diéta kategóriában kapott helyet.
A mediterrán diétának nincs egy szigorú meghatározása, de ez egy olyan étkezési mód, amely sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, olívaolajat, egészséges fehérjéket (gondoljunk csak több halra, hüvelyesekre és diófélékre és kevesebb húsra) és egy kevés vörösbor. Itt van néhány tippek a mediterrán diéta elkezdéséhez (kamra lista tartalmazza!). Sok van belőlük a mediterrán étkezés egészségügyi előnyei – egészségesebb szívhez és agyhoz kapcsolódik – és még mindig sok finom ételt élvezhet. Szénhidrát és zsír bőséges, de a legjobb fajták, így az étrend tele van ízekkel. Míg egyes élelmiszerek korlátozott mennyiségben fogyasztanak, hozzáadott cukrot és húsokat tartalmaznak, minden étel megengedett ezen a diétán, így nem szabad korlátozónak éreznie. Annak ellenére, hogy diétának hívják, ez inkább étkezési mód, mint szigorú diéta. Nagyon sokféle ételt fogyaszthat, beleértve a tésztát, a levest (például a fenti képen látható mediterrán káposztalevest), a halat, a pizzát, a tojást és még sok mást.
A legjobb 3 legjobb diéta lista a következő:
2. A flexitárius diéta: Tekintsd ezt úgy, mint a növényi alapú étkezést azok számára, akik nem állnak készen a teljes vegetáriánus vagy vegán étrendre. Minden egészségügyi előny, minden korlátozás nélkül.
kereskedő Joe mochi rizs rögjei
3. DASH diéta : A DASH a Dietary Approaches to Stop Hypertension rövidítése. Fantasztikusan hangzik, de valójában ez egy egyszerű diéta, amely sok zöldségre és gyümölcsre, teljes kiőrlésű gabonákra, egészséges zsírokra és fehérjékre összpontosít, és csökkenti a feldolgozott élelmiszerek és a túl sok hozzáadott só mennyiségét. Próbálja ki a mi 7 napos Dash diétás étkezési terv .
A szakértők szerint 2021 legrosszabb diétái
A lista alján található 3 diéta:
37. Ketogén diéta
38. GAPS Diéta
39. Dukan diéta
Ezt a három étrendet túl szigorúnak és hosszú távon fenntarthatatlannak szavazták. Mindannyian teljes élelmiszercsoportokat vágtak ki (lásd mindent, amit a keto diéta alatt megehet és nem ), ami azt jelenti, hogy nehezebb minden szükséges tápanyaghoz jutni. A ketogén diéta továbbra is népszerű – valószínűleg azért, mert előkelő helyet foglal el a gyors súlycsökkentő diéták kategóriájában, noha összességében nem tartják különösen egészségesnek. Bár igaz, hogy valószínűleg fogyni fog ezen diéták valamelyikével, nem ezek tartják meg egészségét és táplálékát évről évre.
A legjobb diétás kategóriák és nyertesek
-
Az Aldi Ice Cream, ami alapvetően egy Halo Top Copycat
-
A Costco bordája olyan jó, hogy még az ikonikus Rotisserie csirkét is felülmúlja
-
Chevy Chase csak kigyulladt, és felemelte a Cane's chicagói éttermét, Clark Griswold stílusban
-
Ropogós céklás krumpli fetával
-
Hólyagos Shishito Peppers recept
-
Jelei, hogy a Jackfruit megérett és kész enni
-
Másolja a McDonald's édes tea receptjét
-
A klasszikus Hot Toddy évszázados története
-
Az ügyfelek aggódnak, hogy a Starbucksból kifogy a borsmenta
-
Glutén- és tejmentes diéta: 1200 kalória
-
Miért hajlamosak megdőlni a saláták és az egészséges oldalak a gyorséttermi láncoknál?
-
Az óvilági Pepperoni az európai ízhagyományokról szól
Szóval, melyik diétát érdemes követned idén januárban?
Az összes legjobb diétában van néhány közös dolog. Rugalmasak (ami azt jelenti, hogy nincs hatalmas listája azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem ehet meg), a teljes értékű élelmiszerekre, például a gyümölcsökre és a zöldségekre összpontosítanak, és csökkenti a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukrok fogyasztását.
legjobb forró epizódok
Még ha nem is ugrik be a mediterrán diéta kocsijába, akkor is átveheti a diéta számos egészséges táplálkozási alapelvét (próbálja ki ezeket 8 módszer az egészség javítására a mediterrán diétával ).
Ahogy a januári izgalom elmúlt, remélhetőleg olyan tervet választottál, amelyhez ragaszkodhatsz – amely tartalmazza az összes kedvenc ételedet, de talán még néhány zöldséget is.