Az emberek a világ minden táján élvezik a zabpelyhet. Bizonyítékra van szüksége? A világ zabpehely piacát 2018-ban 2,31 milliárd dollárra becsülték, és az előrejelzések szerint az előrejelzések szerint 2026 végére eléri a 3,32 milliárd dollárt. Fortune Business Insights . Egyiptom és Kína évezredek óta élvezik a zabot KRCU , míg Amerikában a játék végén későn vezették be a zabpelyhet. A zabot egészen addig lótartalmúnak tartottuk Kvaker zab az 1800-as évek végén jött, és sikeresen meggyőzött minket az ellenkezőjéről.
Sok oka van annak, hogy az emberek a zabpelyhet választják reggeli étkezésként a tojás és a szalonna helyett. Vannak, akik kényelmükből fogyasztják a zabpelyhet, mások élvezik az ízét, és sokan úgy vélik, hogy a zabpehely egészséges reggeli alternatív, ha választási lehetőséget kapnak. Számos meggyőző érv szól arról, hogy miért érdemes integrálni a zabpelyhet a saját napi rutinjába Mindennapi egészség .
Hasznos lesz a fontos vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék közül
A zabpehely fontos tápanyagok keverékét kínálja, például magnéziumot, cinket és vasat, ráadásul természetesen gluténmentes. A magnézium fontos a szív és az agy egészsége szempontjából, míg a cink segíti immunrendszerünket, a vas pedig növeli az energiát (via Tisztaságú termékek ).
Lehet, hogy meglepődik, ha egy fél csésze csésze zabpehelyben ugyanannyi fehérje van, mint egy nagy tojásban (via Maga ), és végtelen módon lehet növelni a fehérjét egy tál zabpehelyben dió, fehérjepor, dióvaj vagy tej hozzáadásával ( Tápláló élet ). Ha még nagyobb löketet szeretne a fehérjének, megteheti keverj egy tojást a zabpehelybe . Most fejezte be a kemény edzést? A zabpehely az izmok feltöltésének és a test újratöltésének egyik legjobb módja is Élelmiszer Hálózat .
A rosttartalom segíthet a fogyásban
A zabpehely jó mennyiségű rostot tartalmaz, ami a legtöbb amerikai étrendben nagyon hiányzik. Alapján GQ , az átlag amerikai alig eszik napi ajánlott adag 25–29 gramm rostot, ha szerencséjük van. Íme a jó hír: Egy csésze főtt zabpehely 4 gramm rostot tartalmaz. Egy másik rostba csomagolt étel, például málna vagy szeder hozzáadása még tovább növeli a reggeli rosttartalmát, a szerint Élelmiszer adataim . A zabpehelyben lévő rostok segítenek abban, hogy gyorsabban és hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek, mint más ételek, ezáltal egyesek könnyebben kezelhetik súlyukat. Orvosi hírek ma .
Segít javítani a koleszterinszintet és szabályozni a vércukorszintet
Mondta már orvosa, hogy túl magas a koleszterinszintje? Szerint a Clevelandi Klinika , napi másfél csésze zabpehely elfogyasztása 5-8 százalékkal csökkentheti koleszterinszintjét. Ezenkívül egy tanulmány 13 éven át követte a résztvevőket, és arra a következtetésre jutott, hogy a zabpehely tojásos kenyér helyett történő napi fogyasztása csökkentheti a stroke kockázatát American Heart Association ).
Eközben cukorbetegek vagy bárki más, aki el akarja kerülni a vércukorszint-emelkedést, a zabpehelyben oldódó rost segít lassítani a szénhidrátok felszívódását, Cukorbetegség önigazgatása . Ezenkívül a zabpehelynek alacsony a glikémiás indexe (minél alacsonyabb a GI-szám, annál kevésbé valószínű, hogy az elfogyasztott étel megemelkedik a vércukorszintben). Az alacsonyabb földrajzi jelzés azonban csak a zab nem ízesített fajtáira vonatkozik, nem arra a finom, feldolgozott, ízesített, instant zabpehelyre, amely hozzáadott cukrot tartalmaz.
Hogyan együnk több zabpelyhet
Oké, akkor hogyan lehet több zabpelyhet integrálni az életébe? Az első lépés az életstílusának megfelelő zabpehely kiválasztása Egyszerűen zabpehely . Az acélból vágott zab főzése például 25-30 percet igényel, míg a régimódi zab öt percet vesz igénybe a tűzhelyen, a gyors zab egy perc alatt főz, az instant zab pedig 90 másodperc alatt elkészíthető a mikrohullámú sütőben (via Jó háztartás ).
Nem tetszik a zabpehely íze? Rengeteg módja van szaporítsd fel az egyébként unalmas tál zabpelyhet . Legyen kreatív a kamrájában lévő fűszerekkel, adjon hozzá kedvenc alacsony sótartalmú és alacsony cukortartalmú mogyoróvajat, dobjon rá egy sült tojást, vagy adjon hozzá friss gyümölcsöt. A lehetőségek végtelenek, és úgy fogja érezni, mintha minden alkalommal más ételt fogyasztana.
