Fotó: Getty / SOPA Images
A Trader Joe's folyosói tele vannak magas fehérjetartalmú termékekkel, amelyek segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy feláldoznák az ízét – és nem törik fel a pénzt. A hűtött résztől a fagyasztóig könnyen megtöltheti a kosarát olyan finom termékekkel, amelyek segíthetnek elérni súlycsökkentési céljait.
'A súlycsökkentő életmód tervet követve fontos, hogy olyan ételeket válassz, amelyek jóllakottnak érzik magukat' - mondja Jenna Appel, MS, RD, LDN, CPT , regisztrált dietetikus, Boca Raton, Fla. „A magas fehérjetartalmú étrend jóllakó, ami csökkenti az étvágyat és az éhséget az alacsonyabb fehérjetartalmú diétákhoz képest, és segíthet csökkenteni a sóvárgást (azaz kevesebb nassolást az étkezések között). '
darál jó neked
Íme a Trader Joe 11 magas fehérjetartalmú lelete, amelyeket táplálkozási szakértők válogattak össze, hogy felvegyék a bevásárlólistára.
Hi-Protein Vega Burger
A borsófehérjéből és feketebabból készült burger 260 kalóriát és 26 gramm fehérjét tartalmaz, plusz 4 gramm élelmi rostot, amely segít hosszabb ideig teltségben tartani, mondja Appel. Azt javasolja, hogy vágjon fel egy (főtt) egyet, és tegye salátához.
Nyers mandulás snack csomagok
A mandula könnyű nassolnivaló, mivel fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírt és rostot tartalmaz. Ariella Viner, MS, CSN, LDN , engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakértő a Highland Parkban, Ill.. Azt javasolja, hogy vegyen fel néhány egyedi csomagot egy teli táskára, mivel ezek hordozhatóak és szabályozhatóak az adagolással (egy csomag 7 gramm fehérjét tartalmaz).
Pácolatlan fekete-erdei sonka
Nitrát- és tartósítószer-mentes, egyetlen szelet 6 gramm fehérjét tartalmaz, és könnyen csomagolható pakolásokba és szendvicsekbe, vagy akár egy egészségesebb nassolnivalóhoz is hozzáadható a játéknapra. „Szeretek finom ebédet készíteni fekete erdei sonkával, zöldségekkel és sajttal – egy könnyű, magas fehérjetartalmú ebéd azoknak, akik igyekeznek a pályán maradni” – mondja. Kelly Shallal, MPH, RD, CTP , regisztrált dietetikus, Tempe-ben, Arizban.
Ez a 10 legjobb sajt a Trader Joe's-nálPrémium lazachamburgerek
A lazac nemcsak jó fehérjeforrás, hanem omega-3 zsírokat is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez. Ezek a kényelmes, egyenként adagolt hamburgerek ideális egészséges vacsora teljes kiőrlésű zsömlével, salsával, rukkolával és avokádóval párosítva. Margie Saidel, MPH, RD, LDN , a Chartwells K12 táplálkozásért és fenntarthatóságért felelős alelnöke.
Húsmentes húsgombóc
Ezek baromi jó helyettesítői a valódi húsnak, és növelik az egészséges adag fehérjét: 14 gramm hat húsgombóc egy adagjában. Használja a fagyasztott, teljesen megfőtt húsgombócokat a spagetti éjszakára, vagy készítsen alacsonyabb kalóriatartalmú ételt úgy, hogy a tésztát főtt és aprított spagettitökhöz rendeli, mondja Appel.
Írófehérje palacsinta mix
'Lehet, hogy nem gondol a palacsintára, amikor egy magas fehérjetartalmú ételen gondolkodik, de ez a keverék finom alternatíva a többi palacsintafajtához, köszönhetően a tejsavófehérje-koncentrátumnak' - mondja Saidel. Egy 1/3 csésze adag, amelyből két palacsinta készül, 10 gramm fehérjét tartalmaz, amely tartósságot biztosít. Akár nagy adagot is készíthet, és lefagyaszthatja őket, hogy könnyen hozzáférhessen a mozgalmas reggeleken.
fagyasztott csirke vs frissEzek a legjobb (és legrosszabb) ajánlatok a Trader Joe's-nál
2% sima görög joghurt
Egy csésze adag 170 kalóriát és 22 gramm fehérjét tartalmaz. 'A legtöbb embert meglepett ez az ajánlás, mint a zsírmentes' - mondja Shallal -, de bár magasabb a kalóriatartalma, mint a zsírmentes, krémesebb és laktatóbb is. Hagyja ki a gyümölcsös fajtákat, és adjon hozzá saját bogyós gyümölcsöket.
sajttorta gyár bezáró éttermei
Napraforgómagvaj
A dióallergiában szenvedők próbálják ki a napraforgómagvajat, amely szintén tele van fehérjével és egészséges zsírokkal. 'Sima és krémes, és leszáll a polcokról [Trader Joe's]' - mondja Viner. 'Néhány ügyfelemnek online kell megrendelnie, mert [elfogyott az üzletekben].' Barátságos emlékeztető: ragaszkodjon a 2 evőkanálnyi adaghoz, mivel ez a tápanyagban gazdag étel magas kalóriatartalmú.
Bio sült teriyaki tofu
Egy adag 16 gramm fehérjét tartalmaz, és az a tény, hogy előpácolt, nagyon sokoldalúvá teszi – adható hozzá levesekhez, salátákhoz és rántáshoz – mondja Appel. Kombináld rostban gazdag keresztesvirágú zöldségekkel, például brokkolival, karfiollal és kelbimbóval, hogy kielégítő ételt kapj, ami hasznos lehet a fogyásban – teszi hozzá.
10 éjszaka Trader Joe étkezési előkészületei a szuperkönnyű vacsorákértShawarma csirkecomb
Hagyományosan függőleges nyárson főzve, a shawarma váratlan lelet a Trader Joe's-nál – de újra és újra vissza fog térni egy könnyű vacsorára, ha egyszer kipróbálja. Egy 4 uncia adag körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz, és könnyen elkészíthető. „Dobja rá őket a grillre vagy a lassú tűzhelyre egy könnyed, egészséges vacsorához” – mondja Shallal.
Organikus csíráztatott háromszínű quinoa
Egy 1/3 csésze adag 6 gramm növényi fehérjét tartalmaz, és könnyen elkészíthető, hasonlóan a rizshez vagy a kuszkuszhoz. Ha valaki fogyni próbál, a Viner azt javasolja, hogy napi ½ csésze gluténmentes gabonabevitelt tartson. Pörkölt, fűszerezett zöldségekkel keverve laktató ebédet vagy könnyű vacsorát készíthet.
