Az egyetemen 70 kilót fogytam. Ez a fogyás sok szempontból megváltoztatta. A külső megjelenés, az biztos. Mint valaki, aki sokáig nehezen tudott bemenni egy bevásárlóközpontba, és megtalálni az alakjához és méretéhez passzoló ruhákat, felszabadult, hogy több választási lehetősége volt. Azonban az önmagamról tanult leckék, valamint az önfelfedező út során kifejlesztett mentális szívósság és rugalmasság jobbá tettek.
Teljesen alábecsülés lenne azt mondani, hogy érzelmes volt (és még mindig az). A kihívásokkal teli pillanatokon és akadályokon keresztül olyan sok dolog volt, amit most elmesélnék korábbi önmagamnak, visszatekintve arra az időre. Íme hét dolog, amit bárcsak tudtam volna a fogyás előtt.
mennyi pénzt keresnek az élelmiszer-teherautók10 lecke, amit megtanultam a fogyókúra során
1. A kardió nem minden
Amikor nagy átalakuláson mentem keresztül, úgy éreztem, hogy minden nap órákat kell kardióznom, hogy elérjem nagy céljaimat. Felálltam egy ellipszisre, és egész filmeket néztem, pusztán azért, mert úgy gondoltam, hogy ez az, ami segít eljutni oda, ahol lenni akartam. Az igazság? Az erősítő edzés rendkívül fontos , főleg azért, mert izmot épít. Érdekes tény: Egyes becslések szerint az izom több kalóriát éget el, mint a zsír – akár háromszor is.
2. Nem gyakorolhatod túl a rossz diétát
Határozottan átmentem olyan időszakokon, amikor azt hittem, túlhajszolhatom a rossz étkezési döntéseket. Idővel rájöttem, hogy ez nem így működik. Bár én azon a véleményen vagyok, hogy a fogyás az egyensúlyról szól, és arról, hogy időnként azt ehesd, amit akarsz (olvasd: az olasz háromszínű sütik az ünnepekkor jönnek, vagy a pizza péntek esténként), a tény az, hogy ha többet eszel kalóriát, mint amennyit eléget, akkor túlórázva hízik.
Ha folyamatosan magas cukor- és kalóriatartalmú ételeket viszel be a szervezetedbe, akkor az nem tesz jót neked – időszak – még akkor sem, ha naponta egy órát töltesz a futópadon. Valójában arról van szó, hogy kitaláljuk, hogyan építsük be következetesen a jó minőségű makrotápanyagokat – azokat a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, amelyekre a szervezetnek szüksége van a szervezet funkcióinak fenntartásához és a mindennapi életben való eligazodáshoz szükséges energia biztosításához.
Olvass tovább: Hogyan fogyjon le, ha nem tudja, hol kezdje, egy dietetikus szerint
Getty Images / JLco - Julia Amaral
3. Az életmódváltásra kell összpontosítania
Most említettem a makrotápanyagokat, és ez fontos. A fogyás és a fogyás fenntartása valójában arról szól, hogy kitaláljuk, milyen szokásokat illeszthetünk be a szokásos rutinunkba, életstílusod részévé válj . Folyik korlátozó divatdiéta ahol például teljesen kiiktat egy élelmiszercsoportot (vagy több élelmiszercsoportot), az valószínűleg nem olyan, ami hosszú távon fenntartható. Találja meg az Ön számára jó szokásokat és ételeket, amelyeket élvez, és ez lesz az egyik legnagyobb darabja az egész életen át tartó egyensúly-rejtvénynek.
top 10 legnagyobb walmarts
4. Gyakorolnod kell a 'nem'-edet
Lesznek olyan helyzetek, amikor kényelmetlenül érzi magát az utazás során. Talán túl sok meghívás, hogy három hét egymást követő estén menjünk el vacsorázni, vagy hetente ebédeljünk az irodában, tele gyorséttermi lehetőségekkel és csak gyorséttermi lehetőségekkel. Joga van nemet mondani, ha valami kényelmetlenül érzi magát (ez akkor is igaz, amikor nem a fejezet közepén jár). A „nem” kimondása képessé tesz arra, hogy birtokoljuk az értéket, és a „nem” gyakorlása idővel könnyebbé válik.
túl sok savanyúságot eszik
Többet látni: Egy dietetikus szerint az első számú szokás, amelyet meg kell szakítania a fogyáshoz
5. Győződjön meg róla, hogy erős támogatási rendszerrel rendelkezik
A fogyás nem egyszerű dolog. Fontos, hogy olyan barátaival és családtagjaival vegye körül magát, akik támogatják az utazást, és ők kijáratot jelenthetnek számotokra a csúcsokon és mélypontokon való navigálás során. Légy nyitott velük. Ott vannak neked. Az utolsó dolog, amit tenni akarsz, hogy megtartsd magadnak a nehéz pillanatokat. Rendben van, ha segítséget kérsz, és ötleteket kapsz valaki mástól. A megfelelő támogatási rendszer szívesen segít az úton.
6. Belül is kell dolgozni
Ó, az érzelmek, amelyek ezzel a fejezettel járnak. Nagyon fontos, hogy elkészítsd magad mentális egészség prioritás, éppúgy, mint a szám a skálán. A 2014-es tanulmány 1979 túlsúlyos és elhízott ember közül azt találták, hogy azok, akik testsúlyuk 5 százalékát elvesztették, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel érezték a depresszió bizonyos tüneteit (azokhoz képest, akik hasonló súlyúak maradtak). Ha nem a belső munka elvégzését helyezi előtérbe (nagyon azt javaslom, hogy beszéljen egy terapeutával), akkor semmilyen fogyás nem fog igazán boldoggá tenni. Ezt a boldogságot neked is meg kell találnod magadban.
7. Ez egy folyamatos utazás
Persze, 70 kilót fogytam az egyetemen, de ez az az út, amin örökké megyek. Voltak olyan pontok az életemben, amikor visszaszereztem, és voltak olyan pontok, ahol többet veszítettem. Ismerd fel, hogy ez az utazás felhatalmazott arra, hogy kezeld az összes következő fejezetet, és hogy minden egyes fejezetben eligazodsz, és kegyben kell lenned magaddal.
