Fotó: Getty Images / dragana991 / AsiaVision
Fotó: Getty / Seksan Mongkhonkhamsao
Gyulladás. Rosszul hangzik, rosszul, rosszul, és látszólag egyre növekszik, mert manapság minden vacsoraidős beszélgetésben megjelenik. Ezt a kifejezést az öltözőkben, a wellness-klinikákban és a Facebook-hírfolyamotokon közömbösen dobálják, és az olyan egészségügyi problémák általános kifejezésévé vált, amelyeket nem tudunk teljesen megmagyarázni. De itt, a Tokyolunchstreet-en mi a tudományt szeretjük, nem a szenzációhajhászatot, ezért ma pontosan lebontjuk, mi az a nagy rossz „én szó”, és mit tehetsz, hogy elkerüld. igazából.
Olvass tovább: 5 dolog, amit nem szabad megtenned, amikor megpróbálod csökkenteni a gyulladást – és 5 dolog, amit érdemes
Mi az a gyulladás?
Egyszerűen fogalmazva, a gyulladás testünk válasza a sérülésekre vagy fertőzésekre. Nem, ebben semmi misztikus. Alapvetően, amikor sérültek vagy betegek vagyunk, testünk elküldi fehérvérsejtjeinket, amelyekből vegyi anyagokat bocsátanak ki, hogy segítsenek leküzdeni a fertőzést.
meddig hagyhatja ki a tejet
Általában kétféle gyulladást látunk: akut és krónikus . Az akut gyulladás hajlamosabban azonnal nyilvánvalóvá válik, mivel a szervezet immunválasza duzzanatot, fájdalmat, bőrpírt, meleget és bizonyos esetekben funkcióvesztést okoz. A krónikus gyulladás azonban gyakran nem látható szabad szemmel, fokozatosan kialakulhat, és néha még csak nem is „sérülésnek” tekintené. Sajnos, miután a szervezet hónapokig vagy évekig küzd a káros anyagokkal, sérülésekkel vagy fertőzésekkel, a krónikus gyulladás fáradtság, fájdalom, depresszió vagy szorongás, emésztési zavarok, súlyzavarok vagy gyakori fertőzések formájában nyilvánul meg. És nem meglepő, hogy ezen a ponton nehezebb a gyógyuláshoz vezető út.
Gyakori gyulladásos állapotok és jeleik és tüneteik
Ha ezek közül bármelyik ismerősen hangzik, összeállítottunk egy listát a leggyakoribb gyulladásos állapotokról, valamint néhány olyan jelről és tünetről, amelyekre figyelni kell. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan néz ki a gyulladás és hogyan kell kezelni.
2-es típusú diabétesz
Kutatás most összefüggéseket talál a gyulladásos markerek és a gyulladás kialakulása között 2-es típusú diabétesz , olyan állapot, amelyet az inzulin megfelelő termelésére vagy felhasználására való képtelenség jellemez. A 2-es típusú cukorbetegség gyakori korai jelei közé tartozik a gyakori vizelés, fokozott szomjúság, fáradtság, éhség, homályos látás és megmagyarázhatatlan súlyváltozás. Míg a cukorbetegség oka többtényezős, az hitte hogy a glükóz felhalmozódása a vérben gyulladásos választ vált ki, amely inzulinrezisztenciát, a 2-es típusú cukorbetegség korai előfutárát eredményezi.
Ne hagyd ki: Prediabetes diétás étkezési terv a vércukorszint csökkentésére és a cukorbetegség megelőzésére.
Szívbetegség
Szívbetegség valószínűleg a krónikus gyulladás leggyakoribb példája a szervezetben, és a leggyakoribb halálokként ismert Egyesült Államok . Gyakran „néma gyilkosnak” is nevezik, mivel az áldozatokon gyakran nincsenek nyilvánvaló gyulladásos jelek, amíg nem késő. . Ha a szívbetegségekről van szó, a gyulladásos események úgy kezdődnek érelmeszesedés , olyan állapot, amelyben plakk halmozódik fel az artériákban, és ezek szűkülnek túlóra . Ha a lepedéket idegennek ismeri el, a szervezet gyulladásos reakciót indít el, amely elmozdíthatja a plakkot, és szívinfarktust, szélütést vagy egyéb szív- és érrendszeri eseményeket okozhat.
mi a legjobb gyümölcs enni15 kis módszer a szív védelmére
Ízületi gyulladás
Hajlamosak vagyunk társulni ízületi gyulladás az idős kor előrehaladtával, de a kutatások azt sugallják, hogy bármilyen korú embert érinthet – az ízületi gyulladással diagnosztizált emberek csaknem kétharmada 18 és 64 év közötti. 300 000 amerikai csecsemők és gyermekek ízületi gyulladásban vagy hasonló reumás betegségben szenvednek. A rheumatoid arthritis ízületi gyulladást okoz, melynek leggyakoribb tüneteként egy vagy több ízület fájdalmát, duzzadását és merevségét említik. . Míg a genetikát tekintik a legnagyobb tényezőnek, más fertőző ágensek, a stressz, a cigarettafüst és a hormonok is gyulladásos választ válthatnak ki, aminek következtében az immunrendszer megtámadja az egészséges szöveteket.
Pikkelysömör
8 millió amerikait érint , és a világ népességének akár 3%-a, pikkelysömör gyulladásos autoimmun betegség, amelyet száraz, vörös, hámló, viszkető és égő bőrfoltok jellemeznek. . Leggyakrabban a könyökön, a térden, a fejbőrön és a hát alsó részén fordul elő, de gyakorlatilag bárhol megjelenhet a bőrön. Bár annak konkrét oka nem tisztázott, sok pikkelysömörben szenvedő ember úgy találja, hogy a stressz, a fertőzések, a hormonális változások és a sérülések kiválthatják a gyulladásos kaszkádot, amely e kellemetlen állapotként nyilvánul meg.
Gyulladásos bélbetegségek
A lakhatás óriási Az immunrendszerünk 70%-a , bélrendszerünk valószínűleg jelentős szerepet játszik a gyulladás patofiziológiájában, különösen az olyan gyulladásos bélbetegségek (IBD) esetében, mint a fekélyes vastagbélgyulladás és Crohn-betegség . Ahogy a neve is sugallja, az IBD a gyomor-bél traktus (GI) krónikus gyulladását foglalja magában, amely az immunrendszer helytelenül támadja meg az egészséges szöveteket. Idővel, ha nem kezelik, ez a gyulladás anatómiai károsodást okoz a gyomor-bél traktusban, ami megzavarhatja az élelmiszerből származó tápanyagok felszívódását és emésztését. A fekélyes vastagbélgyulladás a vastagbélben és a végbélben fordul elő, és a Crohn-kór a GI traktus bármely részét érintheti. A leggyakoribb jelek és tünetek közé tartozik a hasi fájdalom, a tartós hasmenés, a véres széklet, a megmagyarázhatatlan fogyás és a fáradtság.
Receptek az egészséges bélhezGingivitis és parodontitis
Bár a napi fogselyem használata totális fájdalomnak tűnhet, valószínűleg megéri a plusz 30 másodpercet, ha segíthet megelőzni a fogínygyulladást, az íny fájdalmas gyulladását. A legtöbb esetben fogínygyulladás el nem tisztult plakk, egy vékony, alig látható film, amely nagyrészt baktériumokból áll, és ez okozza bőrpír, duzzanat, vérzés és fájdalom az ínyben . Ha nem kezelik, a gyulladás eredményeként zsebek nyílhatnak meg az íny és a fogak között, ami fogszuvasodást és fogvesztést okozhat.
Hogyan kezeljük a gyulladást
Képes recept: Grillezett padlizsán saláta
Most, hogy megijesztettünk néhány leggyakoribb valódi, legális, bizonyítékokon alapuló módszerrel, amellyel a gyulladás hatással lehet a szervezetre, beszéljünk mit tehet a megelőzés vagy a kezelés érdekében . A gyulladás kezelése nagymértékben függ az egyedi állapottól, de olyan gyógyszerek, mint a metformin (csökkenti a vércukorszintet); NSAID-ok, mint az ibuprofén és az aszpirin (csökkentik a fájdalmat és a duzzanatot); sztatinok (csökkentő koleszterinszint a stroke és a szívroham megelőzésére); és kortikoszteroidokat (elnyomják a túlműködő immunrendszeri reakciókat) gyakran írják fel.
Noha ezeknek az állapotoknak a többsége erős genetikai összetevővel bír, előfordulhat néhány életmódbeli változás is a tünetek kezelésében és enyhítésében, például a mediterrán étrend követése és a stresszoldó tevékenységek beépítése a rutinba. Íme néhány legfontosabb dolog, amit a mai naptól megtehetsz kivédeni a gyulladást .
Kövesse a gyulladáscsökkentő diétát?1. Töltsön fel gyümölcsöt és zöldséget
Az egyik legjobb dolog, amit a szervezetedért tehet a gyulladás csökkentése érdekében, ha sokféle gyümölcsöt és zöldséget beépít az étrendjébe. A gyümölcsök és zöldségek a legkönnyebben elérhető antioxidánsforrások, mint például a C- és A-vitamin, emellett gazdagok élelmi rostokban is, amelyek szintén fontos szerepet játszanak a krónikus gyulladásos betegségek kockázatának csökkentésében. Minél színesebb a tányérja, annál több hasznos tápanyaghoz jut hozzá, ezért a mediterrán diéta szerint tervezze meg edd meg a szivárványt ha gyümölcsről és zöldségről van szó. Egyéb erős gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a zöld tea, az étcsokoládé, a diófélék és a bab.
Többet látni: Egészséges receptek több zöldség fogyasztásához
2. Egyél több egészséges zsírt
Az esszenciális omega-3 zsírok egyedülálló gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is büszkélkedhetnek néhány kutatás arra utal, hogy szerepet játszanak a tünetkezelésben. Például rheumatoid arthritis esetén a halolaj-kiegészítők hatékonynak tűnnek a tünetek kezelésében, ha gyógyszeres kezeléssel együtt szedik őket. A szív egészségével kapcsolatban, míg kutatás Az omega-3-kiegészítés szerepét illetően a legjobb esetben is ellentmondásos, az általános konszenzus az, hogy a zsíros halak és más omega-3-ban gazdag ételek rendszeres fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként javíthatja a vér lipidszintjét és csökkentheti a szívhalál kockázatát.
3. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
A bizonyítékok alátámasztják a feldolgozott élelmiszerek, például a rántott gyorsételek és a csomagolt snackek fogyasztásának csökkentését is, mivel a transzzsírok növelhetik a gyulladásos markereket. Hasonlóképpen, bár nem kell ketóba lépnie, hogy távol tartsa a gyulladást, a hozzáadott cukor visszaszorítása az étrendben némi enyhülést is jelenthet. A kutatás figyelmeztet hogy a túl sok cukor kiválthatja a gyulladást elősegítő hírvivők, a citokinek felszabadulását, ezért próbáljon meg gyakrabban választani természetesen édes ételeket, például bogyókat és érett gyümölcsöket.
Kipróbálandó gyulladáscsökkentő receptek
Gyulladáscsökkentő életmóddal szeretnéd a legjobbat kihozni magadból? Nézze meg kedvenc nyári receptjeinket.
hol vannak Bobby Flay éttermei
Sült lazac füstös csicseriborsóval és zöldekkel
Zöldségleves
Étcsokoládé desszert Hummus
Jobb hárombab saláta
Krémes görögdinnye turmix
Bottom Line
A lényeg a táplálkozással kapcsolatban? Töltsd meg tányérodat színes, teljes értékű ételekkel, és csökkentsd a feldolgozott harapnivalók számát a nap folyamán. A bizonyítékok azt is megállapították stressz csökkentése nyugtató tevékenységekkel, mint például a meditáció, az elegélésre összpontosítva alvás , és naponta mérsékelt testmozgás jelentős gyulladáscsökkentő hatása lehet.
