Fotó: Getty Images / Paul Archuleta
Jillian Michaels személyi edző, tévés személyiség és a film alkotója Jillian Michaels: A fitnesz alkalmazás . Mint egykori edző A legnagyobb vesztes , Michaels tud egy-két dolgot arról, hogyan segíthet az embereknek elérni egészségügyi céljaikat. Beszélgettünk a személyi edzővel, hogy rávilágítsunk a legnagyobb hibákra, amelyek hátráltathatják a fogyást – és mit tegyünk helyette. Íme, amit mondania kellett.
A 3 legnagyobb súlycsökkentési hiba Jillian Michaels szerint
1. hiba: Nem a „mélyebb munkát” végzi.
Ahhoz, hogy lefogyjon – és megtartsa a súlyát – Michaels szerint „megfelelő információkkal kell rendelkeznie, hogy cselekedetei a legerősebb eredményeket hozzák”. Míg a súlycsökkentő cselekvési terve tartalmazhat olyan dolgokat, mint az egészséges táplálkozási terv kidolgozása és az edzési rutin betartása, Michaels szerint a siker egy kicsit mélyebb dolgoktól is függ.
burger király hotdogokat ad el
Például, ha érzelmi evéssel küszködik, vagy ételt használ megküzdési mechanizmusként, Michaels szerint valószínűleg „valami jelentőségteljes ételt kap”. Hozzáteszi, hogy előfordulhat, hogy „mélyebb munkát kell végeznie” a probléma gyökerének kiderítéséhez, ami úgy nézhet ki, mint „stratégia megvalósítása, a környezet vagy a támogató rendszerek manipulálása, és viselkedési stratégiák alkalmazása, amelyek segítenek kezelni ezeket az érzelmeket”.
Ha azon kapja magát, hogy rendszeresen az ételekhez fordul a kényelem érdekében, érdemes lehet beszélnie egy regisztrált dietetikussal vagy pszichológussal. Ez segíthet abban, hogy feltárja, mi okozza ezeket a mintákat, és stratégiákat hozhat létre a stresszorok egészségesebb kezelésére.
2. hiba: divatdiétákkal próbálkozol.
Michaels szerint a divatos diéták gyors fogyást ígérhetnek, de ez nem jelenti azt, hogy jók az Ön számára. – Még mindig lehetsz sovány és nem túl egészséges. Arról van szó, hogy józan ésszel kell megválasztani az ételt, és szabályozni, hogy mennyit eszel… Nem akarsz semmiféle hóborthoz ragaszkodni. Egyszerűen nem működik. Még ha időközben működik is, ez indítja el [jojó diétát].
Michaels azt mondja, hogy az olyan divatos diéták, mint a méregtelenítés, a gyümölcslé-tisztítás, a keto vagy a teljes élelmiszercsoportok elhagyása, csúszós lejtőt jelenthetnek – és valójában arra késztethetik, hogy távolabb kerüljön a súlycsökkentési céljaitól. Azt mondja, hogy az ingát szélsőséges helyzetbe lehet tolni, és az ellenkező irányba lendül vissza. Hosszú távon nem fenntartható. Kiéhezteti a testét, és ez valójában [károsíthatja az anyagcserét].
Ehelyett Michaels egy kiegyensúlyozottabb étkezési megközelítést javasol, amely tele van sovány fehérjékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Bár Michaels azt állítja, hogy igyekszik kerülni a finomított cukrokat és a feldolgozott gabonaféléket, azt mondja, hogy követi a 80-20 szabályt (napi kalóriájának több mint 80%-a teljes értékű élelmiszerekből, és napi kalóriájának kevesebb mint 20%-a finomságokból vagy borból).
mezítlábas contessa pulykahúsgombóc
3. hiba: Nem dolgozol.
'Az első számú hiba [a fogyáskor] az, hogy nem működik' - mondja Michaels. „A megelőző orvoslás egyik legjobb formája. Segít fenntartani az immunitást, leküzdeni a betegségeket és fenntartani az anyagcserét.
De mielőtt befűzné a tornacipőjét, Michaels azt ajánlja, hogy kutasson egy kicsit a lélekben. Azt mondja, hogy tedd fel magadnak a kérdést: „Mik a céljaid? 20 kiló fogyás, izomgyarapodás vagy állóképesség fejlesztés? Miután meghatározta a célját (vagy céljait!), legközelebb fel kell mérnie edzettségi szintjét – és legyen igazán őszinte önmagához.
Michaels azt mondja: 'Ha kezdő vagy, lehet, hogy nem akarsz maratoni edzésprogramba kezdeni.' Egyik napról a másikra olimpiai sportolóvá válni nemcsak fenntarthatatlan, hanem sérülésekhez is vezethet. Ahelyett, hogy elkezdene egy maratoni programot, amikor újra elkezd mozogni, kezdje azzal, hogy minden nap sétál vagy edz egy 5K-t.
Végül Michaels azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, ha bármilyen sérülése van; így megtudhatja korlátait, vagy igényeinek megfelelően módosíthatja edzésprogramját. Miután meghatározta céljait és edzettségi szintjét, Michaels azt mondja, hogy találjon olyan edzést, amelyet szívesen végez. Azt mondja: „Meg tudom mondani, melyek a leghatékonyabb technikák, de ha nem csinálod, akkor nem fog működni. Válassz valamit, ami tetszik, mert különben nem fogsz megjelenni érte. Mit nem fogsz utálni?
ehetsz mindennap halat
Legyen szó kedvenc edzésedről a tengerparti futás, a hulakarikázás vagy a kutyasétáltatás, fontos, hogy csak mozogj. Még egy kis testmozgás is minden nap komoly egészségügyi előnyökkel járhat, és segíthet beindítani a fogyás útját.
Alsó vonal
Szerintünk Michaels kiegyensúlyozott megközelítése a fogyás terén nagyszerű. Victoria Seaver, M.S., RD, regisztrált dietetikus és a Tokyolunchstreet szerkesztőségi igazgatója azt mondja: „Az ételekkel való kapcsolatának feltárása sokat elárulhat önről és szükségleteiről, és segít jobban kidolgozni az alkalmazkodás módját az egészségügyi céljainak eléréséhez. ' Ha felkeres egy regisztrált dietetikust vagy pszichológust, hogy segítsen tájékozódni ezekben az információkban, könnyebbé teheti viselkedésének feldolgozását és ennek megfelelő beállítását. És szeretjük Michaels ajánlását, hogy hagyjuk ki a divatos diétákat. 'Kutatások bizonyítják, hogy a divatos diéták nem működnek a hosszú távú fogyás érdekében' - teszi hozzá Seaver. Sokkal jobban jársz, ha minden ételt – beleértve az édességeket és a finomságokat is – vegyesen eszik, hogy elkerülje a Michaels által említett inga kilengését.
Seaver is egyetért azzal, hogy a testmozgás fontos, és nem csak a fogyás miatt. A gyakorlatok is javíthatják a mentális egészség , javítja a hangulatot, segít megelőzni a krónikus betegségeket és így tovább. De ne feledd, azt mondja: „Minél többet sportolsz, annál éhesebb leszel. Ennek időben történő ismerete segíthet abban, hogy jobban reagáljon a fokozott éhségérzetre töltelék, alacsonyabb kalóriatartalmú összetevők , mint a gyümölcsök és zöldségek.
