Ha tudod, hogy egy tengerparti hétvége, esküvő vagy más nagy esemény előtt van valami plusz súly, amit le kell fogynod, vagy személyes célja az egészséges életmód érdekében, csábító lehet, hogy gyorsan rákeress az interneten a „hogyan fogyj le gyorsan”. Ki akarja, hogy egy egész évbe teljen, amikor hónapok (vagy hetek) alatt a legjobban akar kinézni és érezni magát? Nem, gyors fogyást akarsz.
Íme az igazság: bármennyire is szerepel a kívánságlistádon, a gyors zsírvesztés nem biztos, hogy fenntartható megközelítés a fogyáshoz. Ha az étrended túlságosan korlátozó, valószínűleg gyorsan le fog fogyni, de arra készülsz, hogy mindent visszanyerj.
holland almás pite vs almás pite
Ehelyett próbáljon ki egy egészségesebb megközelítést a fogyáshoz, amely tartós: hajtson végre néhány egészséges változtatást most, amelyek a legnagyobb hatással bírnak, és segíthetnek gyorsabban fogyni – és végleg megtartani.
Olvass tovább: A legjobb ételek a fogyáshoz
Sikeres stratégiák a gyors fogyáshoz
A sikeres fogyás édes pontja: fogyjon le ésszerű időn belül, de tedd ezt úgy, hogy egészséges maradjon, ha nem korlátozza magát, és arra készül, hogy mindent visszanyerjen.
Úgy hangzik, mint egy álom, igaz? De ha felborítja a szervezet elvárásait – az étellel, a testmozgással vagy mindkettővel kapcsolatban –, akkor látnia kell az eredményeket. Csak játéktervre van szükséged. Ha tanácsot szeretne kapni a gyors fogyáshoz, összegyűjtöttünk nyolc jól bevált tippet a szakértőktől.
Olvass tovább: 7 napos diétás étkezési terv a fogyáshoz: 1200 kalória
1. Hallgass a testedre.
Az intuitív étkezés kulcsfontosságú. Ne egyél, mert az óra szerint ez a tipikus uzsonnaóra. Egyél, amikor a tested éhséget fejez ki, majd hagyd abba, ha jóllakottság jeleit mutatja. Lehet, hogy el kell távolítania magát a zavaró tényezőktől, hogy valóban meghallja ezeket a jelzéseket. Kapcsolja ki a TV-t; tedd le a telefont; bezárni a könyvet. Ha igyekszik felfrissíteni a testét, okos lépés az ingyenes nassolás és az étkezések határainak felállítása.
van-e cukor nulla kokszban
Képes recept: Ananászos finom krém hozzáadott cukor nélkül
2. Vágja ki a felesleges cukrot.
A cukor alattomos kalóriaforrás. Mérje fel jelenlegi édesség-szokását, és legyen tisztában ezekkel a hozzáadott cukor rejtett forrásai . Ne hagyja ki teljesen a cukrot, különben elborul a szájpadlása. Még jobban leszel édes dolgokkal. Ehelyett fokozatosan csökkentse. Ha a legtöbb reggel két csomag cukrot tesz a kávéjába, próbáljon ki egyet, vagy csökkentsen egy pumpa ízesítőt a reggeli tejeskávéból. Úgy gondolja, hogy minden étkezés után szüksége van egy kis édességre? Hagyja ki a csokoládét, helyette rágjon rágógumit. A cukor lassú elhagyása az étrendből jót tesz az egészségének és a napi teljes kalóriamennyiségnek. Állítsa be a szájpadlást, és soha nem fog hiányozni az édes – de hálás leszel az új derékvonal megjelenéséért.
3. Oldja fel az alkoholt.
Természetesen lehetnek egészségügyi előnyök az alkoholfogyasztásnak, de 7 kalóriával grammonként az alkohol majdnem olyan kalóriadús, mint a zsír. Ne igya meg a kalóriákat. Ehelyett kortyoljon szénsavas vizet egy kis friss gyümölcslével egy hosszú irodában töltött nap után. Csökkenti a kalóriákat és növeli a hidratáltsági szintet.
„Vegye számba, mit iszik éjszaka, különösen, ha az általában egy pohár bort vagy egy esti koktélt tartalmaz, ami gyorsan hozzáadhatja a derékbőséget felesleges kalóriákhoz” – mondja. Regan Jones, R.D .
Lehet az alkohol az egészséges táplálkozás része?4. Növelje a fehérjebevitelt.
A fehérje az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvető részét képezi, de ha napi dolga van, előfordulhat, hogy nem kapja meg a megfelelő mennyiséget, különösen, ha a cél a fogyás. A fehérje nem csak segít megőrizni az elégedettséget, hanem olyan aminosavakat is tartalmaz, mint a leucin, amelyről kutatások kimutatták, hogy elősegíti az izomzat fenntartását a fogyás során.
Jones arra biztatja a nőket, hogy koncentráljanak étkezésenkénti 20-30 gramm fehérjebevitelre, egyenletesen elosztva a nap folyamán. Ez segít megőrizni elégedettségét, és segít megelőzni az izomvesztést, amely gyakran a kalóriacsökkentéssel jár.
Olvass tovább: Segíthet a fehérje a fogyásban?
Próbáld ezt: Növényi fogyókúrás leves recept
csaj fil krumplit
5. Adja hozzá a mennyiséget a zöldségekkel.
A nem keményítőtartalmú zöldségek, különösen a zöld levelűek, magas rosttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak. Nagyobb kalóriabevitel nélkül is felhalmozhatod őket a tányérodra, ezért törekedj arra, hogy a vacsora felét készítsd el belőle, hogy fokozd a fogyás sikerét.
Sport dietetikus Jenna Braddock azt mondja: „Találj új módot a zöldségek kedvelésére. A saláták lehetnek alacsonyabb kalóriatartalmúak és tele vannak nagyszerű tápanyagokkal, de szinte mindig ismétlődőek és unalmasak lesznek. Pörkölje meg a zöldségeket, párolja meg a fagyasztott zöldséges zacskókat, turmixoljon zöldeket turmixokba, vagy párolja be őket egy reggeli hashba.
6. Erősítse fel az edzéseket.
Fogyni próbál? Íme, miért olyan fontos az erősítő edzés, mint a kardióPersze, az edzőteremben való izzadás vagy futni indulás most erőlködésnek vagy nagy erőfeszítésnek tűnhet, de ha a gyors fogyásról van szó, a testmozgás megkérdőjelezhetetlen része az egyenletnek.
Alison Shipps, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző mondja HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) a leggyorsabb és leghatékonyabb edzéstípus a gyors zsírvesztéshez. „Nem kell órákat az edzőteremben töltened ahhoz, hogy eredményeket érj el. Próbáljon meg több Tabata kört megtenni – 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenés, 8 körrel. Néhány ilyen, és egész nap kalóriát égetsz” – mondja.
Olvass tovább: Hogyan indítsd el saját fogyókúrás programodat a barátokkal
7. Hidratáljon egész nap.
Fél kávés tejeskávé munka előtt? Jelölje be. Délutáni tea mézzel és citrommal? Jelölje be. De mi van egy jó öreg pohár H2O-val?
Elegendő víz ivása segíthet megelőzni a hamis éhségjelzéseket, amelyek fogyáshoz vezethetnek. Célja megnövelni a vízfelvételét úgy, hogy szigetelt bögréjét vagy jeges vizét az íróasztalánál vagy az autójában tartja. Kövesse nyomon, mennyit iszik úgy, hogy emlékeztetőt állít be okostelefonján vagy óráján.
Ön iszik elég vizet? Hogyan kell igazán elmondani8. Egyél magas rosttartalmú ételeket.
Képes recept: Sült csirke és zöldség quinoa saláta
milyen íze van a rumchatának
Kutatás azt mutatja, hogy több rost hozzáadása az étrendhez segíthet a fogyásban. Bár a nőknek napi 25 gramm, a férfiaknak pedig 38 gramm rostot ajánlott fogyasztani, a legtöbb amerikai nem éri el ezt a napi célt.
Táplálkozási szakértő és anya Holley Grainger, R.D., azt javasolja, hogy adjon hozzá növényi alapú fehérjéket, például babot és lencsét az ételekhez és nassolnivalókhoz, hogy növelje a jóllakó rostokat. Azt is javasolja, hogy fokozza a rostjátékot a saláták fehér babbal öntésével, a lencse és a sovány darált marhahús kombinálásával spagettiszósz vagy taco készítésekor, vagy csicseriborsó sütésével ropogós falatként.
Olvass tovább: A rost jó a fogyáshoz?
Alsó sor:
A gyors fogyás ritkán fenntartható, ha korlátozó diétákkal történik. A gyors fogyás egészséges megközelítése azonban felkészítheti Önt a sikerre, és segíthet fenntartani a fogyást egy életen át. Összpontosítson az egészséges szokásokra, és tartsa be azokat a súlycsökkentési határidőn túl is, hogy még sok további „különleges esemény” előnyeit élvezhesse.
- Hogyan győzzünk le egy súlycsökkentő fennsíkot – valóban
- Módosítsa gondolatait a fogyás érdekében
- Hogyan tartsd fenn a fogyásodat
- Jó az almaecet a fogyáshoz?
