A stressz lényege a bizonytalanság. És tanulmányok azt mutatják hogy bizonytalanság idején az agy többletenergiát igényel a testtől.
Ezen információk alapján nem meglepő, hogy sokunk energiája és hangulata megváltozik az új koronavírus-járvány miatt. Valójában a hatás akkora, hogy a Országos Mentális Egészségügyi Intézet alanyokat toboroz a COVID-19 válság mentális hatásairól szóló tanulmányba.
Getty / Adene Sanchez
Még a minket körülvevő bizonytalanság ellenére is számos egyszerű, tudományosan alátámasztott módszer létezik a hangulat természetes fokozására és a stressz csökkentésére. Mozgalmas az életünk és kevés az idő. Senki sem akarja úgy érezni, hogy hozzá kell adnia valamit a 'teendők' listájához. Íme tehát 10 egyszerű módszer, amellyel kevesebb mint 10 perc alatt javíthatja hangulatát.
1. Menj ki a napfénybe
Szinte nincs olyan érzés, amit jobban szeretek, mint a meleg napsütést a bőrömön. És kutatások azt mutatják ez nem véletlen. szerotonin és D-vitamin mindkettő elengedhetetlen az egészséges hangulat fenntartásához, és mindkettő termelése növekszik a napozással!
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely a hangulathoz kapcsolódik. A bélben és az agyban termelődik, de a kutatások szerint a bőrben is termelődik. Ha a bőrt fény éri, a szerotonin szintje megemelkedik.
Hasonlóképpen a D-vitamin nélkülözhetetlen a depresszió elleni küzdelemben és tanulmányok azt sugallják, hogy a legtöbb D-vitamin-hiány oka a kültéri napozás hiánya. Ez nemcsak rossz hangulatot, de akár rossz közérzetet is okozhat súlyos egészségügyi problémák mint a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség.
A kutatás szerint a boldogság kulcsa lehet, ha több időt tölt a természetben2. Mutasson hálát
Amikor azon gondolkodunk, hogyan javíthatjuk hangulatunkat, gyakran fordulhatunk külső tényezőkhöz, hogy jobban érezzük magunkat – például egy fürdőnappal vagy elvitelre kényeztetjük magunkat. Egy friss tanulmány azt jelzi, hogy befelé is kell néznünk.
mi a sötét húsú csirke
Azzal, hogy reggel 5 percet szántak a „hála hozzáállás” kialakítására, a kutatók azt találták, hogy a résztvevők mentális jólétük javulását mutatták. Tegye ezt egy lépéssel tovább, és fontolja meg hálanapló vezetését vagy hálalevelek írását. Furcsán hangzik, de más perspektívát kínálhat a nehéz időkben, és segíthet értékelni azokat a dolgokat, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak.
3. Kapcsolja fel a zenét
Mindannyiunknak vannak olyan dalai, amelyektől az ember felkelni és táncolni akar! Akkor miért ne tenné ezt? Legyen szó lejátszási listáról olyan zenékről, amelyek megmosolyogtatnak, vagy a rádió felhangosításáról és az ablakok lehúzásáról van szó, a zene hatással van érzelmeinkre. És kutatás A zeneterápia mögött azt mutatják be, hogy a zenehallgatás javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást és javítja az általános életminőséget.
Az olyan zenehallgatási szolgáltatások, mint a Spotify, az Apple Music és a Pandora, minden eddiginél több lehetőséget kínálnak számunkra. Adja meg a kívánt műfajt vagy adott dalt, és ajánlásokat kap, és lejátszási listákat készíthet kedvenc dallamaiból!
Létrehoztam egy Spotify lejátszási listát, amit csak hívok Boldog ! Ez a dalok legvéletlenebb keveréke, de van egy közös témájuk: Amikor meghallom őket, elmosolyodok. Amikor úgy érzem, hogy fel kell vennem, felteszem ezt a lejátszási listát véletlenszerű lejátszásra, és mindig jobban érzem magam!
4. Igyon egy csésze kávét
Nem ismerek sok embert, aki ne élvezné reggel egy csésze kávét. A kávé illata, miközben a csészére vár, az élet egyik egyszerű öröme.
És 200-250 mg koffeint tartalmaz bizonyítottan javítja a hangulatot. A trükk az, hogy győződjön meg arról, hogy nem kényezteti túl magát. A túl sok koffein (600 mg vagy több) az ellenkező hatást váltja ki, és szorongást és feszültséget okozhat, és ez határozottan nem az, amit szeretnénk növelni.
Egy, 8 unciás csésze kávé körülbelül 95 mg koffeint tartalmaz, így körülbelül két, 8 uncia csésze kávét fogyaszthat el, hogy megfelelő löketet kapjon. Profi tipp: Nézd meg a kávéscsészéd méretét – 8 uncia vagy 16 uncia bögre? Öntsön kávét ennek megfelelően, hogy a megfelelő mennyiségű koffeint kapja a hangulat javításához.
A kávéfogyasztás segíthet tovább élni – íme, miért5. Töltsön időt háziállatokkal
Számos tanulmány készült a kisállattartás előnyeiről és az állatoknak az embereket segítő értékéről. A szolgálati állatok minden eddiginél elterjedtebbek, mivel segítik az embereket azáltal, hogy szemükként és fülükként viselkednek, megelőzik a szorongást, sőt előrejelzik a rohamokat.
Legyen szó háziállatról, akit szolgálati állatnak képeztek ki, vagy csak egy ölbeli kutyát, bújós macskát vagy fröccsenő aranyhalat, tanulmányok mutasd meg nekünk, hogy a háziállatokkal való interakció javítja a hangulatunkat.
Az állatok velünk született vigasztalást, együttérzést és figyelmet biztosítanak számunkra, és támaszt nyújtanak számunkra. Ha nincs abban a helyzetben, hogy háziállatot vegyen, érdemes lehet találni egy barátot, aki megengedi, hogy üljön, eltöltsön egy kis időt a szabadban, hogy egy kis hangulatjavító D-vitaminhoz jusson, és nézze a kutyák játékát a kutyaparkban. .
Még az is, ha megnézi az állatokat a közösségi médiában, javíthatja a hangulatot. Szeretünk Doug a mopsz , Bologna Hawk és Walter Geoffrey, a francia.
6. Hidratáljon
Egyszerűen hangzik, de a hidratáltság közvetlenül befolyásolja hangulatunkat. Egy tanulmány 120 egészséges nőből kimutatták, hogy a feszültség, a depresszió és a zavartság fokozódott, ha az alany alacsony vízfogyasztása volt.
Egy másik tanulmányban , a vízbevitel korlátozása negatívan befolyásolta a résztvevők pozitív érzelmeit, beleértve az elégedettséget, a nyugalmat és az aktivitási szintet. Miközben a vízbevitel növelése csökkentette a fáradtságot, az álmosságot és a zavartságot.
Tehát mennyi víz elég? Azt javaslom, hogy ügyfeleim testsúlyuk felét vegyék be, és ez az a minimális számú uncia víz, amelyet naponta meg kell inniuk.
7. Gyakorlat
Azt gondolhatja, hogy 10 perc testmozgás nem elég a hangulat javításához, de kutatás azt jelzi, hogy már néhány perc is növelheti a boldogságot.
Ahogy az életünkben egy kis napsütés is segíti a szerotonin működését, az edzés közben érzett fáradtság fokozott triptofán- és szerotoninszintézist jelez az agyban. Összefoglalva, a testmozgás növeli a szerotonin funkciót ami jobb hangulatot eredményez.
Bár minden gyakorlat jó, az ellenállásos edzés alacsony vagy közepes intenzitással bemutatásra került hogy a legmegbízhatóbb edzésforma a szorongás csökkentésére.
Nem tudja, hogyan iktasson be ellenálló edzést mindössze 10 perc alatt, miközben otthon tartózkodik? Próbáld ki ezt a kört kizárólag testsúlyos gyakorlatokkal: 10 fekvőtámasz, 10 testsúlyos guggolás, 10 hátrafelé történő kitörés minden lábon és 30 másodperctől 1 percig tartó alacsony deszkatartás. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak tudja 10 perc alatt.
Mint valaki, aki személyesen használta a jógát a stressz és a szorongás csökkentésére, tanúsíthatom, hogy akár 10 perc jóga is javíthatja a hangulatot. A jóga arra ösztönzi az embert, hogy lazítson, lélegezzen, és mozogjon a lélegzetével. És a tudományos álláspont , a jóga a stresszt okozó küzdj vagy menekülj reakcióból a relaxációs reakcióba mozdít át.
Próbáld meg néhány emberrel kezdeni a reggelt napüdvözlet hogy nyugodt és pozitív szándékkal kezdje a napot.
8. Keressen egy csendes teret és meditáljon
Mivel a gyerekek állandóan otthon vannak, és a legtöbb ember jelenleg otthonról dolgozik, nehéz lehet a csend pillanataira. De amikor csak 5 percet is tud találni a szem becsukására, levegővételre és fókuszálásra, meg fog lepődni, hogy utána mennyire ellazul.
Köztudott, hogy a hosszú távú meditáció pozitív hatással van a hangulatra, de a kutatók ezt is megállapították akár rövid meditációs kitöréseket hatékonyan javítják a hangulatot.
Nem tudja, hol kezdje? mindful.org nagyszerű forrás bármely mindfulness gyakorlat megkezdéséhez. A YouTube emellett rengeteg ingyenes meditációs forrást is kínál. Még létrehoztam a irányított meditáció ügyfeleimnek használhatják, amikor egyedül jógáznak.
Ha formálisabb programot keres, számos olyan alkalmazás található, amelyek szintén hasznosak lehetnek a meditációs gyakorlat megkezdésekor: Headspace, Calm és Simple Habit… a lista folytatódik.
miért spórol meg oly olcsón sokat
9. Menj (a) Fishért
Az omega-3 zsírsavak étrendjébe bevitele köztudottan javítja a szív egészségét, és a hidegvízi halak a legjobb források közé tartoznak. (Ne egyél halat? Van még néhány nagyszerű forrásunk .)
Kutatás azt is sugallja, hogy az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése segíthet csökkenteni a szorongást és a depressziót.
10. Gyakorold a szeretetet és kedvességet
Végül, de nem utolsósorban gyakorold a szeretetet és a kedvességet.
A kedvesség kimutatásának egyszerű cselekedete egy másik személynek bizonyítottan javítja a hangulatát. A kutatók a résztvevők jót kívántak másoknak, és azt mondták maguknak: „Szeretném, ha ez az ember boldog lenne”.
A szeretetet és kedvességet mutató csoportban volt a legnagyobb javulás saját boldogságuk és empátiájuk növelésében. Csökkent a szorongás és javult a szociális kapcsolat érzése.
Hogyan nem érezheted jobban magad, ha mindent megteszel azért, hogy mások szeretettnek érezzék magukat?
