Függetlenül értékeljük az összes ajánlott terméket és szolgáltatást. Ha rákattint az általunk megadott linkekre, kártérítést kaphatunk. Tudj meg többet .
Fotó: Getty / Kevin Winter / Staff
Mondhatnánk, a mértékletesség felé vezető út egy „Egy, két lépés” folyamat volt Ciara énekesnő számára.
A 35 éves zenei híresség, Russell Wilson NFL-sztár felesége, háromgyerekes anyuka, divat- és illatvállalkozó, valamint a világ új szóvivője. myWW+ (korábban Weight Watchers) 60 kilót hízott első gyermekével, Future-rel (akinek apja Future rapper).
A súlyfigyelők nemrég frissítették programjukat – és most a burgonya és a tészta nulla pontot érAmikor Wilsonnal felfedezték, hogy Ciara várandós második gyerekével, Siennával, Ciara felfedte Emberek '65 kilót híztam, és azt mondtam: 'Ezúttal nem fogok ilyet csinálni. Nem fogom megtenni. Aztán valószínűleg 65-öt szereztem, és némi változást! utalva a 2020 júliusában született, Win nevű hármas baba hordozásával kapcsolatos tapasztalataira.
kfc ropogós sült csirke recept
Első lépése mindig a drasztikus intézkedések meghozatala volt.
„Az a szélsőséges mód, ahogyan [korábban] megközelítem az étkezési szokásaimat, számomra irreális. Túl sok a gondom, és szoptatok is” – tette hozzá Ciara Emberek interjú.
outback 17 fűszer recept
Tehát a második lépés a moderálásról szólt: most egy edzővel dolgozik a myWW+-on, és használja a WW alkalmazás és a Digital 360 program hogy nyomon kövesse az étkezését.
Mit eszik Oprah egy nap alatt a WW tervében„A programban az volt igazán hasznos, hogy jól érezheti magát. Ez nem egy extrém diéta. Nem úgy van, hogy nem ehetsz olyan szórakoztató ételeket, amelyekről úgy gondolom, hogy boldogságot vagy örömet okoznak... Atlantából származva és délvidéki lányként mindig is szerettem a jó ételeket, a jó ízeket és a fűszerezett ételeket. Ciara elmondta Emberek .
Ciara kinyílt a beszélgetni valakivel Stílusosan : 'Szerintem az a felfedezés, hogy minden jó ételt élvezhetsz, mindig felnyitja és megvilágosítja az embereket, mert általában úgy gondolod, hogy ezeket az extrém terveket kell megvalósítanod, ahol alapvetően csak füvet eszel, vagy – Nem eszik sokat a zelleren és a sárgarépán kívül, tudod?
Tehát hogyan működik pontosan az új, mértéktartó terve?
Az új, személyre szabott program a korábbi myWW+ programra épít, miközben holisztikusabb megközelítést kínál a fogyáshoz és a wellnesshez, amely négy kulcsfontosságú területre összpontosít: étkezés, tevékenység, gondolkodásmód és alvás. Jaclyn London , M.S., RD, CDN, a WW táplálkozási és wellness részlegének vezetője.
Minden résztvevő utazása az étkezési preferenciák és az életmód személyes értékelésével kezdődik. Ezek a válaszok elvezetik Önt a három étkezési terv egyikéhez: zöld, kék vagy lila. Minden színkóddal ellátott terv különböző „Napi SmartPoints költségvetést” tartalmaz.
„A WW „pontja” lényegében egy könnyen érthető szám, amely lepárolja a komplex táplálkozástudományt az egészséges táplálkozás egyszerűsítése érdekében” – magyarázza London.
Íme, mit eszik Kate Hudson (egy másik WW képviselő) egy nap alatt, hogy 40 évesen is faragatlan maradjonMivel minden WW-tag eldöntheti, hogy mire használja fel ezeket a pontokat, és hogyan osztja el őket a nap folyamán, ez azt jelenti, hogy semmi sem tiltott. A desszertek, a gazdagabb ételek és egyebek egyaránt beleférnek egy általános egészséges étkezési mintába” – teszi hozzá London.
jóak az áfonyás muffinok
A SmartPoints rendszer kis mértékben ösztönzi az egészségesebb táplálkozási szokások felé, amelyek hosszú távon működnek. Fordítás: A magas telített zsír- és hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek magasabb pontszámmal rendelkeznek, és rostban gazdag élelmiszerek mint a gyümölcsök és a nem keményítőtartalmú zöldségek, „nullapont” élelmiszereknek minősülnek. (További információ a programról, a SmartPointokról, a ZeroPoint ételekről és a myWW+ csomagokról itt .)
Ciara a mozgást is beépíti általános wellness-stratégiájába. Edzéskor az alapmunkára és az ellenállási edzésre összpontosít a családja edzőjével Decker Davis , Peloton órákat tart kedvenc oktatójával, Ally Love-val, sétáltatja a kutyáit, és aktívan mozog elfoglalt családjával.
chow fun vs chow mei fun
A mai napig Ciara 28 fontot fogyott a myWW+-on, és további 20-at szeretne leadni. Íme, mit fogyaszt a sztár/elfoglalt anyuka/vállalkozó egy átlagos napon.
Mit eszik Ciara egy nap alatt
Reggeli
Az étrendi naplók szerint W Magazin és Lényeg , egy tipikus reggel egy hangulatos, rostokkal teli tál zabpehellyel vagy búzakrémmel indulhat (megvásárolja: 31,53 dollár 12, 12 unciás dobozokért, amazon.com ), plusz egy oldalas gyümölcs.
Mivel szoptat (ami napi 300 és 600 plusz kalóriát éget el), Ciara a nap folyamán élvez néhány harapnivalót. Délelőtt és délután felkortyolhat egy fehérjeturmixot, vagy belekortyol néhány szelet friss mangóba és egy marék kesudióba.
19 egyszerű, alacsony kalóriatartalmú snack-ötletEbéd
Az ebéd gyakran a nap legnagyobb étkezése Ciara számára, és egy adag fehérjét, zöldséget és egészséges szénhidrátot szeretne tartalmazni. A garnélarákos burrito tál a közelmúlt egyik kedvence, mesélte Lényeg . (Ha valami hasonlót szeretne, próbálja ki jól kiegyensúlyozottan Délnyugati karfiol rizstálak garnélával és avokádó krémmel .)
Vacsora
A Ciara célja, hogy több szénhidrátot fogyasszon a nap folyamán, és több fehérjét és zsírt vacsorázzon. Vacsorára gyakran felvert halat és pár zöldségfélét, és A Miso-Glazed Cod kedveli ezt a receptet a WW-től erős forgásban van.
A nap folyamán Ciara kortyolgat naponta legalább egy gallon vizet, és kiegyensúlyozza az alkalmankénti fröccsenést (mondjuk egy sült krumplit ebédre) azáltal, hogy több termékre és fehérjére támaszkodik.
Alsó vonal
A kutatások azt mutatják hogy a diéta és a testmozgás nyomon követése valamilyen naplóban javítja a fogyás sikerének esélyeit (még akkor is, ha csak az elején csinálja), és ez a stratégia remekül illik a ragyogó hírességhez. Ahogyan összekeveri az étlapját, rugalmasságot és fröccsöt tesz lehetővé 80/20-as stílusban Ez inkább életstílussá, mint diétává teszi, amiben teljességgel foglalkozunk!
hogyan kell főzni a papa murphy pizzáját
Összességében elmondható, hogy az új wellness-filozófia, amelyet a WW-vel adaptált, lehetővé tette számára, hogy a súlycsökkentési folyamat során „épeszűbb” maradjon. Lényeg interjú, amely nem csak megkönnyíti számára, hogy hosszú távon kitartson, hanem nagyszerű példát is kínál három gyerekének és rajongóinak, akik minden lépését figyelik a közösségi médiában.
Úgy tűnik, hogy a boldogság és az egészség most egymás mellett él, amikor Ciara így elmélkedik 2021-es hangulatáról: „Örömmel érzed magad, amikor visszaszerezed magad, és vigyázol magadra. Azt hiszem, ami igazán jó volt, az az, hogy tudod, hogy még mindig mindent megehetsz, amit csak akarsz.
