Függetlenül attól, hogy a teáját egy díszes csészében, pogácsával együtt, egy elvihető csészében jég fölött, ügyintézés közben, vagy a kedvenc, hangulatos bögrédben fogyasztod egy üvöltő tűz mellett, a mindennapi teázásnak komoly pozitív hatása lehet. általános egészségi állapotára.
A tea 6 csodálatos egészségügyi előnyeiA tea a második legtöbbet fogyasztott ital világszerte a víz után, és a világ népességének több mint kétharmada fogyasztja a folyóirat 2019-es áttekintése szerint. Tápanyagok . Ha Ön egyike annak a sok embernek, akik rendszeresen kortyolnak teát, és kíváncsiak arra, hogy ez a szokás valójában mit tesz a szervezetével, olvasson tovább, hogy megtudjon mindent a tea fogyasztás csodálatos előnyeiről.
Tea táplálkozási tények
A tea egy olyan kifejezés, amely magában foglalja a valódi teákat és a gyógyteákat is. Négy tea tartozik a igaz tea kategória: zöld tea, fekete tea, oolong tea és fehér tea. Mind a négy tea abból származik Camellia sinensis növény. Ami az igazi teákat egyedivé teszi mind ízében, mind egészségügyi előnyeiben, az az, hogy a leveleket felmelegítik vagy oxidálják a feldolgozás során.
A gyógyteák nem igazi teák, hanem gyógynövények, virágok, gyökerek vagy más összetevők vízbe áztatásával készült italok. Bizonyos gyógyteák azonban egyedülálló vegyületeket tartalmaznak, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak. Ez attól függően változik, hogy a teakeverék mely összetevőket tartalmazza.
Bár a valódi teák nagyon keveset tartalmaznak a makrotápanyagok részlegében, a flavan-3-ol nevű növényi vegyület forrása. Amint azt egy 2022-es számban megjegyeztük Előrelépések a táplálkozásban , egy 8 uncia adag zöld tea 319 milligramm flavan-3-olt biztosít; ugyanaz az adag fekete tea 277 mg-ot tartalmaz ebből a növényi vegyületből. Egy 2023-as tanulmány szerint a valódi teában található egyik specifikus flavan-3-ol az epigallocatechin-3-gallate (EGCG), amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. International Journal of Molecular Sciences .
bal twix jobb twix
A valódi teák L-teanint, egy aminosavat is tartalmaznak, amely segíthet az embereknek éberebbnek érezni magát – derül ki egy áttekintő cikkből. Cureus 2021-ben.
| Tápláló | 1 csésze főzött kamillatea, USDA | 1 csésze főzött fekete tea, USDA |
| Kalória | 2 | 2 |
| Összes szénhidrát | 1 g | 1 g |
| Élelmi rost | 0 g | 0 g |
| Összes cukor | 0 g | 0 g |
| Fehérje | 0 g | 0 g |
| Összes zsír | 0 g | 0 g |
| Telített zsír | 0 g | 0 g |
| Nátrium | 2 mg | 7 mg |
A tea egészségügyi előnyei
Ana Cadena
Képes recept: Hibiszkusz-gránátalmás jeges tea
A tea könnyen beilleszthető ital az egészséges étrendbe, és évszázadok óta számos kultúrában élvezték. A zöld, fekete, oolong vagy fehér teára összpontosítva a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres teát fogyasztók számára egyedülálló egészségügyi előnyökkel jár.
Lehet, hogy jobb a vérnyomásod
A flavan-3-olok, a valódi teákban található növényi vegyület fogyasztása szív-egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint csökkentését a fent említettek szerint. Előrelépések a táplálkozásban tanulmány. A kutatás szerint napi 400-600 mg flavan-3-ol bevitelére törekedjen, vagy körülbelül két csésze fekete vagy zöld teában.
kókuszolaj vs rövidítés
Csökkentheti bizonyos rákbetegségek kockázatát
A rákkockázatot számos tényező befolyásolhatja, és egyesek teljesen ki vannak zárva az ellenőrzése alól (például a genetika). A rák kockázatában szerepet játszó tényezők közül a tea ivása lehet olyan, amely védő hatású. Az an Előrelépések a táplálkozásban Egy 2020-as tanulmány azt sugallja, hogy a teafogyasztás védő hatást fejthet ki bizonyos rákfajták, különösen a szájüregi rák ellen. Gyengébb bizonyítékok arra utalnak, hogy kapcsolat van a teafogyasztás és a mell-, méhnyálkahártya- és májrák között. A tea polifenoljai, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, felszívhatják a rák kialakulásához hozzájáruló szabad gyököket, és gátolhatják a rákos sejtek növekedését is – mutatják rá a szerzők.
Lehet, hogy jobban figyelsz
A zöld tea L-teanint tartalmaz, egy olyan aminosavat, amelyről kimutatták, hogy hatással van az agy egészségére. Egy 2021-ben megjelent tanulmány szerint Journal of Medicinal Food , a teában található L-teanin szerepet játszhat a figyelem javításában, végső soron a munkamemóriában. Az L-teanin más funkciók mellett segíthet bizonyos agyhullámok fokozásában, amelyek javítják a megismerést.
Lehet, hogy támogatott immunrendszere van
A teafajták, mint a fekete és a zöld, polifenolokban gazdagok. Egy tanulmány szerint egyes valódi teákban, például az EGCG-ben és a theaflavinban található polifenolok támogathatják az immunrendszer egészségét. Az immunológia határai Emellett a tea gazdag gyulladáscsökkentő tulajdonságú vegyületekben, amelyek az immunrendszer egészségét is támogathatják.
Lehet, hogy hosszabb életed lesz
Egy 2022-es tanulmány a Annals of Internal Medicine félmillió teát ivó egyesült királyságbeli felmérése kimutatta, hogy a nagyobb feketetea-fogyasztás 13%-kal csökkenti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát azoknál, akik naponta két vagy több csészével ittak, összehasonlítva azokkal, akik nem isznak teát. A teaivás a szív- és érrendszeri betegségek, az ischaemiás szívbetegség és a stroke által okozott halálozási kockázat csökkenésével is összefüggésbe hozható.
Lehet, hogy hidratáltabb leszel
A tea folyadéknak számít, így az ital kortyolgatása megőrizheti hidratált egész nap. A hidratáltság megőrzi a kognitív élességet a nap folyamán, segít szabályozni a testhőmérsékletet és az emésztést rendszeressé teheti. CDC .
gabona zöld békával
Lehetséges mellékhatások
Kétségtelen, hogy a tea fogyasztása lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár. De a mindennapi teázásnak vannak árnyoldalai is.
Lehet, hogy foltos fogai vannak
A fekete tea fogyasztása a fogak elszíneződését vagy elszíneződését okozhatja. De ha tejet adsz az italodhoz minimalizálja a látható elszíneződést.
Nehezen tud elaludni
Ha Ön érzékeny a koffeinre, egy koffeintartalmú tea választása ébren tarthat éjszaka, és elaludhat. Természetesen mindig választhat egy koffeinmentes teát vagy egy gyógynövényteát (ami természetesen koffeinmentes) egy nyugtató, alvásbarát italhoz.
miért nem eszik tojást a fieri srác?
Problémái lehetnek a vas felszívódásával
A fekete és zöld teák tanninoknak és oxalátoknak nevezett természetes vegyületeket tartalmaznak. Egy 2023-as cikk szerint ezek a vegyületek befolyásolhatják a szervezet vas-felszívódási képességét, egy ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a vérben oxigént szállító fehérje előállításához. Koreai Journal of Family Medicine .
Hogyan válasszuk ki a legjobb teát
A legjobb tea kiválasztása egyszerű kis know-how-val. Íme, mire kell figyelni és mit kell korlátozni.
A tea kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy az friss legyen. A kereskedelemben kapható teák csomagolásán fel kell tüntetni a lejárati dátumot. A laza levelű tea használata gazdagabb ízű italt eredményezhet, de a teatasak kényelmesebb, ezért válassza azt, amelyik a legjobban illik ízlési preferenciáihoz és életmódjához. Ezenkívül válasszon olyan teákat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
Gyakran Ismételt Kérdések
Biztonságos teát inni minden nap?
Nem csak biztonságos minden nap teát inni, de ez csodálatos egészségügyi előnyökkel is járhat. Két csésze zöld vagy fekete tea biztosítja az ajánlott mennyiségű flavan-3-olt, amelyet egy személynek naponta el kell fogyasztania.
Melyik tea a legegészségesebb?
A különböző teák egyedülálló egészségügyi előnyöket kínálnak. Erőteljes adatok arra utalnak, hogy az olyan teafajták, mint a fekete és a zöld, jobb szív- és kognitív egészséggel, immunitással és még sok mással járnak együtt.
philly sajt steak pizza
A tea egészségesebb, mint a kávé?
Mind a tea, mind a kávé tartalmaz antioxidánsokat, rendkívül alacsony kalóriatartalmú és koffeint is biztosíthat. Egyedülálló antioxidáns vegyületeket is tartalmaznak, amelyek az egészséged számos aspektusát támogatják, beleértve a krónikus betegségek kockázatának csökkentését. Menj előre, és igyál teát vagy kávét (vagy mindkettőt!).
Alsó vonal
A mindennapi teafogyasztás egészséges szokás, amely számos módon előnyös lehet az egészségednek. Nemcsak alacsony kalóriatartalmú ital, de a fekete, zöld, oolong és fehér teák olyan egyedi vegyületeket is tartalmaznak, mint a flavan-3-olok, amelyek támogatják a szív egészségét. A mindennapi teázás megszokása egy egyszerű módja annak, hogy rendkívül alacsony erőfeszítéssel támogassa egészségét.
