Amikor a rendkívül elfoglaltság a kihagyott egy-két étkezést , csábító, hogy minden falat ételt elfogyassz a konyhádban, ha végre kapsz egy percet. De jobb a bélrendszerednek, ha jobban odafigyelsz arra, hogy mit eszel egy nem szándékos böjt után – még akkor is, ha egészséges, amit meg akarsz enni.
Ennek az az oka, hogy a gyomor-bél traktusa érzékenyebbé válhat bizonyos típusú ételekre, ha egy ideje üresen fut. Az emésztési dráma elsődleges bűnösei? 'A zsíros, rostos és nagyobb étkezések hajlamosak az érzékeny emésztőrendszerű embereknél a GI-tünetek szaporodására' - mondja Edwina Clark, M.S. RD , Kaliforniai székhelyű regisztrált dietetikus.
Az étkezés utáni kellemetlen tünetek – például puffadás és görcsök – elkerülése érdekében az első étkezést követően kezdje a dolgokat egy falatnyi kínálattal, hogy helyreállítsa az emésztést, várjon körülbelül 20 percet, majd fogyasszon egy kiegyensúlyozott étkezést. magában foglalja a fehérjét, zsírt, keményítőt és zöldségeket, mondja Rachel Larkey, M.S. RD , egy New York-i székhelyű regisztrált dietetikus és az RL Nutrition tulajdonosa.
Az alábbiakban hét olyan ételt mutatunk be, amelyeket szervezete nem szívesen emészt meg, ha egy ideje nem evett, valamint gyomorbarát cseréket, amelyeket addig is nassolhat.
1. Vörös hús
'A fehérjék emésztése a leghosszabb ideig tart, így egy adag vörös hús miatt rendszereink túlóráznak, hogy lebontsák az ételt' Amy Shapiro, M.S. RD , egy New York-i székhelyű regisztrált dietetikus, a Real Nutrition alapítója és igazgatója. 'Hosszú evés után ez negatív tünetekhez és gyomorpanaszokhoz, valamint túlzott teltségérzethez vezethet.'
Egyél inkább ezt: Az emésztési drámák minimálisra csökkentése érdekében a legjobb, ha visszatérsz a nehezebb ételekhez. Indítsa el a dolgokat a csont leves , vagy valami hasonló – javasolja Shapiro, mivel segít bevonni a gyomrot. Bónusz: A a fehérje kollagénből származik , amely könnyen emészthető.
az okos víz jó neked
2. Energiarudak
Ezek rendkívül nehezek lehetnek éhgyomorra, gázképződést és kellemetlen érzést okozva, miközben a szervezet megpróbálja megemészteni azt, ami szó szerint téglának tűnik. (Vicc. Valahogy.) Nem csak ez, de néhány energiaszelet annyira laktató, hogy nem érezheti magát újra éhesnek, amíg el nem telik a következő étkezési idő – és ez több étkezés kihagyásához vezethet, és tovább ronthatja a szokásos étkezési szokásait. emésztés – mondja Larkey.
Ezt egyél inkább : Menj el egy banánnal vagy két-három datolyával. 'Megfelelő mennyiségű természetes cukor van bennük, ami növeli a vércukorszintet (mióta kihagyja az étkezéseket, nagyon alacsony a vércukorszintje), de vannak rostot is, amelyek segítik az emésztést' - mondja Larkey. Ez egy gyors és kényelmes nassolnivaló, amely felmelegíti a belsejét, amikor elfogyasztja a következő étkezést.
3. Avokádó
„Ha már éhes, az avokádó nem kínál sok cukrot ahhoz, hogy a vércukorszintet a normális szintre emelje, és a zsírtartalom (miközben egészséges) nagyon lassan emésztődik, és egyeseknél refluxot válthat ki” – mondja Larkey. különösen, ha hajlamos a reflux súlyosbodására éhgyomorra.
legegészségesebb olaj sütéshez
Egyél inkább ezt: Csámcsogjon valami ösvénykeveréken, amely diót és valami édeset tartalmaz. „A diófélékben vannak egészséges zsírok, mint az avokádó, de egy gyorsan emészthető szénhidrát, például egy szárított gyümölcs vagy csokoládé hozzáadása segít megemelni a vércukorszintet, ha éhesnek érzi magát” – mondja Larkey.
A legjobb és legrosszabb ételek savas reflux esetén4. Protein Shakes
A fehérjeturmixok általában tartalmaznak tejsavó fehérje , ami sok ember gyomrát zavarhatja – mondja Larkey. A kellemetlen tünetek közé tartozhat a gázképződés, a puffadás, a görcsök és a hasmenés – ez nem ideális reakció, amikor egy kihagyott étkezést követően megpróbálja utolérni a tápanyag-osztályt.
Egyél inkább ezt: Készítsd el saját turmixodat egy zöldséggel, egy gyümölccsel, egy kis sima görög joghurttal, egy folyadékkal és tetszőleges kiegészítőkkel, például zabbal vagy chia maggal. „A joghurt probiotikumokat tartalmaz a bélrendszer egészségének támogatására, és nagyon kevés tejsavót tartalmaz, így az emberek sokkal könnyebben emésztik fel a gyomrot” – mondja Larkey. Próbálja ki ananászzöld turmixunkat a természetes energialöketért!
5. Gyümölcs
Ha hosszú, étkezéstől mentes szünet után próbál tankolni, akkor nem jut messzire, ha nagy adag gyümölcsöt eszik (mondjuk egynél több adagot). Ha önmagában eszik gyümölcsöt, a benne található egyszerű cukrok miatt a vércukorszintje meglehetősen gyorsan megemelkedik, amit 30-60 perc múlva ismét éhségérzet követ. Suzanne Dixon, M.P.H., M.S., RD , regisztrált dietetikus Portlandben, Oregonban. És ha hajlamos a savas refluxra, amikor üres a gyomra, a savas gyümölcsök nassolása még jobban fellobbanhatja azt.
Egyél inkább ezt: Ideális esetben egyszerre csak egy adag gyümölcshöz szeretne ragaszkodni, és azt néhány fehérjével és egészséges zsírokkal kombinálni, hogy egyensúlyba kerüljön a dolgok, mondja Dixon. Gondolj egy almára mogyoróvajjal, vagy szőlővel és sajttal.
6. Hüvelyes alapú tészta
A hüvelyesekből készült tésztatermékek általában kiváló választás, de aki nem evett egy-két étkezést, és érzékeny a gyomor-bél traktusra, annak a hüvelyes tészta gázokat és puffadást okozhat, mondja Clark. A hüvelyes alapú tésztával, amely (átlagosan) 10-15 gramm rostot tartalmaz adagonként, sok a GI-rendszere számára, amelyet egy csapásra elvisel, ha egy ideig nem lát ételt.
Egyél inkább ezt: „Válassz egy teljes kiőrlésű tésztát teljes kiőrlésű kiőrlésű gabonából, barna rizzsel vagy quinoával” – mondja Clark. – Továbbra is élvezheti a lassan emésztődő szénhidrát és rost előnyeit, de anélkül, hogy túlzásba esne.
legjobb fagyasztott hamburger pogácsák
7. Nyers zöldségek
A szénhidrátok nagy adagjai, még ha egészségesek is – mint például a zöldségekben található összetett szénhidrátok –, túlzottan jóllakottnak érezhetjük magunkat, és a későbbiekben akár a vércukorszint csökkenéséhez is vezethet – mondja Shapiro (a vállfára való utalás. Különösen a keresztesvirágúak családjába tartozó zöldségek, A kelbimbóhoz, a brokkolihoz vagy a karfiolhoz hasonlóan nehezen emészthetőek, gázképződést és puffadást okozhatnak. A rostban gazdag tényük különösen nehézkessé teheti az emésztést, ami extra nyomást gyakorol az üres gyomorra.
Egyél inkább ezt: 'A főtt zöldségek könnyebben emészthetők, mivel a szénhidrátláncok megpuhultak, és a szervezetünk könnyebben lebomlik' - mondja Shapiro. Élvezze őket párolva, párolva vagy leves formájában – és próbáljon éhgyomorra könnyebben emészthető ételekre koncentrálni, mint például a spenót vagy a rukkola.
Lassú főzésű zöldséglevesAlsó vonal
Nem szokatlan az elfoglaltság és az időérzék elvesztése. És amikor a kedvetlenség és a fejfájás kezd eluralkodni, rájössz, hogy egy ideje nem evett. Először egyél valami kicsi és könnyű ételt, hogy helyreállítsd a gyomor-bél traktusod, majd indulj tovább.
